آخـریــن مطالب «برنامه‌ریزی»
برنامه صبحگاهی چیست و چگونه یک روتین صبحگاهی خوب داشته باشیم؟
برنامه صبحگاهی مجموعه‌ای از عادات است که پس از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهید. نوع این برنامه تاثیر بسزایی در تمرکز و بهره‌وری شما دارد. تاثیری که هم در طول روز و هم در دراز مدت قابل مشاهده است.
شما در حال حاضر هم یک برنامه صبحگاهی دارید. این برنامه شامل همه‌ی کارهایی است که صبح‌ها، برحسب عادت انجام می‌دهید. شاید شما ساعت‌ها پس از بیدار شدن به گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید. یک روتین صبحگاهی می‌تواند شامل ورزش، نوشتن، مطالعه، مدیتیشن و خلاصه هر کاری باشد. وقت تلف کردن در اینستاگرام نیز برنامه صبحگاهی بسیاری از افراد است. اگر یک برنامه صبحگاهی قدرتمند تنظیم کنید و به آن پایبند باشید، زندگی شما متحول خواهد شد.
اما سوال اصلی این است که کدام برنامه برای شما بهتر است و اصلا یک برنامه صبحگاهی خوب شامل چه کارهایی است؟
یک برنامه صبحگاهی خوب برنامه‌ای است که با توجه به شخصیت و نوع زندگی شما، بهترین باشد. مثلا تصور کنید که هر روز ساعت ۴ صبح برخیزید، دوش آب سرد بگیرید، دو کیلومتر بدوید، به باشگاه بروید، مطالعه و آشپزی کنید و سپس در محل کار حاضر شوید. آیا اجرا کردن این برنامه هر روز برای شما امکان‌پذیر است؟
برنامه‌ی شما باید هر روز و در دراز مدت قابل اجرا باشد. مثلا اگر پس از برخاستن، یک لیوان آب بنوشید؛ بسیار مفیدتر خواهد بود.
در کل بهتر است که برنامه‌ی صبحگاهی ۴ مورد زیر را در بر بگیرد:
۱- سلامتی: ورزش یا نوشیدن آب
۲- یادگیری یک مطلب جدید: خواندن یک مقاله یا تماشای یک ویدیوی آموزشی
۳- انجام کاری که به شما آرامش بدهد: مدیتیشن یا انجام حرکات کششی
۴- برنامه‌ریزی برای آینده
اکنون که برنامه‌ی خود را نوشتید، سعی کنید برای یک هفته به آن پایبند باشید. اولویت‌بندی برای انجام کارها بسیار مهم است. در ابتدای روز چند کار ساده مثل نوشیدن آب انجام دهید. زمان تقریبی انجام هر کدام از عادات دستتان باشد. می‌توانید برای برنامه‌ریزی دقیق‌تر و زمان‌بندی بهتر از یک تقویم مثل گوگل کلندر استفاده کنید. (برای آشنایی بیش‌تر با گوگل کلندر اینجا کلیک کنید).
برنامه صبحگاهی را تا چند وقت باید اجرا کرد؟
پاسخ این سوال کاملا مشخص است. تا زمانی که این برنامه متناسب با اهداف شما بوده و به بهره‌وری شما کمک می‌کند. اگر برخی از جوانب زندگی شما تغییر کرد، متناسب با آن برنامه‌ی دیگری بچینید.
ساختن یک روتین صبحگاهی آن طور که به نظر می‌رسد سخت نیست. داشتن این برنامه انرژی و انگیزه شما را در طول روز افزایش می‌دهد و تاثیر آن در دراز مدت غیر قابل انکار است.
شروع هر کاری در ابتدا سخت است بنابراین حتی پیروزی‌های کوچک مثل نوشیدن آب را هم جشن بگیرید.
موفق باشید:)
پریا شمس الدین
منبع:
