طرز فکر و دید ما نسبت به زندگی مجموعه‌ای است از افکار، باورها و احساسات. این دید ماست که چگونگی تجربه کردن وقایع را می‌سازد. طرز فکر یا به اصطلاح (Mindset) بر انتخاب‌هایی که روزانه انجام می‌دهیم (چه به صورت آگاهانه و چه در ضمیر ناخودآگاه) تاثیر می‌گذارد.

مشکل این است که اکثر ما از افکار یا عقاید خود، آگاه نیستیم. مسئول بسیاری از تصمیماتی که در طول روز می‌گیریم، ضمیر ناخودآگاه ماست. حال اگر از طرز فکر درستی برخوردار نباشیم، ممکن است به طور مکرر اشتباهات مشابهی را تکرار کنیم.  

به همین دلیل است که تغییر طرز فکر یعنی تغییر زندگی شما. این به معنای تلاش آگاهانه برای تجربه زندگی به شیوه‌ای متفاوت و ایجاد الگوهای جدید به جای تکرار روش‌های قدیمی است.

این ۴ نوع Mindset می‌تواند دید شما نسبت به جهان را عوض کند:‌

۱- زندگی دقیقا همان چیزی را به من می‌دهد که برای رشد و تکامل به آن نیاز دارم
وابستگی به دنیای فیزیکی باعث می‌شود که حس هدایت و حمایت نداشته باشیم. این موضوع به ویژه در هنگام مواجه با موانع به وضوح قابل مشاهده است. چیزی به نام شکست وجود ندارد. شکست یک درس است و فضایی برای رشد. باور به اینکه جهان همواره بهترین نسخه‌ی ما را می‌خواهد باعث می‌شود تا در صورت مواجه با موانع ناامید نشویم. هر چیزی که برای شما اتفاق می‌افتد به نوعی به سود شماست حتی اگر در نگاه اول این چنین به نظر نرسد.  

۲- خودم تصمیم می‌گیرم که چه چیزی حقیقت دارد
همه ما داستان‌های خاصی داریم که مدام به خودمان می‌گوییم. این داستان‌ها بر اساس باورها و تجربیات گذشته ما شکل گرفته‌اند. برخی از این داستان‌ها عبارتند از:

• من در امان نیستم. دنیا جای خطرناکی است.
• من به اندازه کافی خوب نیستم.
• عشق بی قید و شرط وجود ندارد.
• روابط پیچیده است و من هرگز نباید به شخص دیگری تکیه کنم. 
• پول سرچشمه تمام پلیدی‌ها است.
• کسب درآمد از شغلی که دوست دارم ممکن نیست.

اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید باید باورهای متفاوتی داشته باشید. باورهایی که داستان‌های متفاوتی را روایت می‌کنند:  

• دنیا ممکن است گاهی ترسناک باشد، اما مملو از زیبایی و هماهنگی است. علاوه بر این، من همیشه می‌توانم آرامش را در درون خودم پیدا کنم.  
• من به اندازه کافی خوب هستم. من می‌توانم هر کاری که در ذهنم باشد انجام دهم و لیاقت رسیدن به رویاهایم را دارم.
• عشق واقعی و بی‌قید و شرط وجود دارد. هنگامی که زمان مناسب فرا برسد، آن را تجربه خواهم کرد. تا آن زمان روی رشد شخصی خودم تمرکز خواهم کرد. 
• روابط الزاما پیچیده نیستند. عشق بی‌نظمی به بار نمی‌آورد. عشق می‌تواند منبع آرامش، حمایت و شادی باشد. محبت می‌تواند وجود شما را از حس امنیت و آرامش سرشار کند. 
• پول یک منبع عالی است و می‌توان از آن برای خیر استفاده کرد.
• من می‌توانم از کاری که دوست دارم، درآمد کسب کنم. 

۳- من خالق زندگی خودم هستم؛ نه قربانی شرایط!
شاید این جمله خاص و یا کلیشه‌ای به نظر برسد. پذیرش این عبارت برای برخی دشوار است. نفس انسان همیشه دوست دارد که نقش قربانی را بازی کند. ما ذاتا دوست داریم تا اندوه، اضطراب و دردمان را نگه داریم تا دلیلی برای ناامنی جهان و نرسیدن به خواسته‌هایمان داشته باشیم. این موضوع نهایتا ما را به این موضوع سوق می‌دهد که اگر شغل، شریک یا خانه بهتری داشتیم... آن وقت، و تنها در آن صورت، خوشبخت بودیم.

این درست است که شرایط نقش مهمی در شخصیت ما ایفا می‌کند اما مهم این است که ما با اوضاع فعلی چه تصمیمی می‌گیریم. ما می‌توانیم از گذشته خود برای درک و شناخت بهتر خودمان استفاده کنیم.

یک چیز قطعی است: اگر تغییر نکنیم، یعنی اگر شجاعت متفاوت فکر کردن و رفتار کردن را نداشته باشیم؛ آینده مانند گذشته خواهد بود. این بدین معنی نیست که احساسات یا دردتان را سرکوب کنید. گذشته را احساس و پردازش کنید. سپس مطمئن شوید که آن را پشت سر گذاشته و زندگی متفاوتی برای خود می‌سازید. همیشه در صندلی راننده زندگی خود باشید. 

۴- همه افراد و وقایع آینه‌ی درون من هستند
زندگی برای شما اتفاق نمی‌افتد بلکه به شما پاسخ می‌دهد. به این معنی که هر رخدادی نتیجه‌ی احساس درونی خودمان است.

اگر دائما خود را در روابط دردناک می‌یابید، نشانه‌ی آن است که چیزی التیام نیافته در شما وجود دارد که باید به آن رسیدگی شود. اگر به طور مداوم احساس هیجان و آرامش می‌کنید، یعنی که مطابق با ارزش‌ها، خواسته‌ها و نیازهای خود رفتار می‌کنید.

باور به اینکه جهان تصادفی یا ناعادلانه بوده و سرنوشت همه از پیش تعیین شده، بسیار آسان‌تر است. زیرا به ما اجازه می‌دهد تا از احساس مسئولیت و در نتیجه کنترل زندگی دست برداریم. 

زندگی بازتابی از دنیای درونی ماست. اگر دنیای درونی ما پر از درد، خشم و هرج و مرج باشد؛ دنیای بیرون دردناک و آشفته به نظر می‌رسد.

در عوض، اگر دنیای درونی ما عمدتاً متعادل و  سرشار از عشق، امید، هماهنگی و صلح باشد؛ آنگاه دنیای بیرون جهانی است که ارزش زیستن را دارد. 

پریا شمس‌الدین

منبع

در مطالب قبلی بزرگراه به توضیح روتین صبحگاهی و فواید آن پرداختیم.

 در یک نگاه کلی داشتن مورنینگ روتین:

- در زمان صرفه‌جویی می‌کند.
- دیگر از خودتان سوال «الان زمان انجام چه کاری است؟!» را نمی‌پرسید.
- سطح استرستان را کاهش می‌دهد.
- باعث احساس موفقیت در طول روز می‌شود.
- ذهن و بدن شما را برای داشتن روزی با بهره‌وری بالا آماده می‌کند.
- نشاط‌بخش است و سطح انرژی‌تان را افزایش می‌دهد.

 در این مطلب با ۱۳ روش برای داشتن یک روتین صبحگاهی فوق‌العاده آشنا می‌شویم.

۱- مکث کنید و نفس بکشید
چند لحظه پس از بیدار شدن، روی تنفس‌تان تمرکز کنید. این کار به کنترل و کاهش سطح استرس‌تان در طول روز کمک می‌کند.

۲- شکرگزار باشید
در ابتدای هر روز، چند دقیقه‌ای روی نکته‌های مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید. فهرستی از مواردی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید؛ از جمله خانواده، دوستان، خانه، حیوان خانگی، دستاوردها و حتی غذای روی میز تهیه کنید. بابت چیزهایی که هم اکنون دارید شکرگزار باشید.

۳- افکارتان را سازماندهی کنید
جهت‌گیری برای انجام کارها وقتی افکار منظمی دارید، ساده‌تر‌ است. برای انجام کارهایتان یک لیست ذهنی داشته باشید و قبل از بلند شدن از رختخواب آن را مرور کنید. می‌توانید با ساده‌ترین چیزها مثل نوشیدن یک لیوان آب، دوش گرفتن و یا ورزش شروع کنید. سپس اهداف کاری مثل اتمام مقالات یا قرار ملاقات‌ها را دنبال کنید. 

۴- پیاده‌روی کنید
یک پیاده‌روی کوتاه همراه با چند دوست می‌تواند علاوه بر افزایش سلامتی به بهبود روابط اجتماعی نیز کمک کند. حس ارتباط با افراد، به ویژه برای کسانی که تمام روز با رایانه خود کار می‌کنند، مفید است.

۵- اهدافتان را در ذهن خود مرور کنید
تصویری کلی از هدف‌هایتان داشته باشید. قبل از انجام هر کار از خودتان بپرسید که آیا انجام آن به دستاورد و هدف کلی من کمک خواهد کرد یا خیر!؟

اگر پاسخ بله بود انجامش دهید. اگر منفی بود آن را خط بزنید.

۶- تخت را مرتب کنید
کاری ساده اما ارزشمند! با مرتب کردن تخت در آغاز روز به این باور می‌رسید که انسان منظم و مرتبی هستید. در نتیجه احساس غرور خواهید کرد و ناخودآگاه برای انجام کارهای سخت تشویق می‌شوید.

۷- ورزش کنید
ورزش در آغاز روز سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و موتورتان را گرم می‌کند. علاوه‌براین متعهد بودن به یک برنامه ورزشی باعث تقویت نظم شده و شما را برای انجام تعهدات طولانی مدت زندگی آماده می‌کند.

۸- قهوه بنوشید
مقالات بسیاری راجع‌به تاثیر قهوه در افزایش بهره‌وری و سلامت وجود دارد. نوشیدن یک فنجان قهوه به کارایی و عملکرد بهتر مغزتان کمک می‌کند. البته چای هم گزینه خوبی است!

۹- جملات انگیزشی و یا ویدیوهای الهام‌بخش می‌توانند کمک کننده باشند
محتوای انگیزشی می‌تواند به افزایش تمرکزتان روی هدف اصلی کمک ‌‌کند. در دنیایی که هر روز هزاران خبر بد به گوشمان می‌رسد، قرار دادن خودمان در معرض پیام‌های مثبت سودمند است. خواندن یک مطلب الهام‌بخش حائلی است در مقابل نگاه بدبینانه‌ی شما به جهان!

۱۰- قورباغه‌تان را قورت دهید
کارهای باارزش، سخت و مهم را در ابتدای روز انجام دهید. به تعویق انداختن کارهای طاقت‌فرسا بسیار ساده است. انجام دادن سخت‌ترین کار در ابتدای روز به شما انگیزه‌ی کافی برای تکمیل سایر آن‌ها را خواهد داد.

۱۱- اخبار منفی را دنبال نکنید
همانطور که برنامه صبحگاهی مثبت به شما انرژی و انگیزه می‌دهد، یک روتین منفی نیز می‌تواند باعث توقف کامل شما شود. مرور تیتر اخبار منفی و خواندن آن‌ها ذهنتان را روی بدترین نکات متمرکز می‌کند. انجام دادن این کار نه در ابتدای روز بلکه در انتهای روز نیز توصیه نمی‌شود. 

۱۲- صبح خود را با گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی آغاز نکنید
استفاده از ایمیل و شبکه‌های اجتماعی اگر به منزله‌ی کار نباشد، زمان شما را هدر می‌دهد. صبح خود را به این کار اختصاص ندهید.

۱۳- از فشردن دکمه‌ی snooze زنگ ساعت خودداری کنید
فشردن دکمه‌ی snooze و دوباره خوابیدن، بسیار وسوسه انگیز است. اگر با اولین صدای زنگ ساعتتان برخیزید، زمان بیشتری برای انجام برنامه‌ی صبحگاهی‌تان خواهید داشت. این کار به تقویت اراده‌تان نیز کمک خواهد کرد.

موفق باشید :)

پریا شمس‌الدین

منبع

دانستن بهتر خویشتن، به ارتقای شخصی و اجتماعی ما کمک می‌کند. در این مطلب به ۴۰ نکته در روانشناسی انسان می‌پردازیم که احتمالا با برخی از آنها آشنا هستید و برخی دیگر نیز برایتان تازگی دارد:

۱- خوشحال و مثبت بودن در کنار سایر افراد، شما را شادتر می‌کند.

۲- امروزه اضطراب یک دانش‌ آموز دبیرستانی، با بیماران بستری بخش روانی در اوایل دهه ۵۰ میلادی برابری می‌کند.

۳- سبک موسیقی که گوش می‌دهید، در دیدگاه شما نسبت به جهان تاثیر می‌گذارد.

۴- افرادی که فیلمهای جنایی می‌بینند، معتقدند جنایت‌های زیادی در اطرافشان در حال وقوع است و آن‌ها را بیش از حد ارزیابی می‌کنند.

۵- وابستگی شما به شبکه‌های اجتماعی به دلیل ساختار ذهنی و روانی شماست.

۶- برخی افراد سندرم ترومن دارند. آن‌ها تصور می‌کنند زندگیشان به صورت مخفیانه در یک برنامه تلویزیونی در حال پخش است.

۷- دیدن دیگران با نگاه مثبت، نشان‌دهنده‌ی ویژگی‌های مثبت شخصیت خودمان و دیدن آن‌ها با نگاهی منفی، نشان‌دهنده‌ی بخش منفی شخصیت خودمان است! 

۸- برخی از افراد سندروم توهم ویبره و زنگ تلفن همراه (Phantom Vibration and ringing syndrome) دارند. این سندرم به احساس غلطی گفته می‌شود که فرد مبتلا، صدای زنگ تلفن همراه خود یا شخص دیگری را می‌شنود یا ویبره‌ی آن را احساس می‌کند، بدون آنکه تلفن همراه وی زنگ خورده باشد.

۹- افسردگی محصول افکار شماست. تصور شما می‌تواند مشکلاتی را به وجود آورد که اصلا وجود خارجی ندارند.

۱۰- شما می‌توانید خودتان را قانع کنید که خوب خوابیده‌اید. حتی اگر این کار را نکرده باشید؛ مغز شما می‌تواند آن را باور کند.

۱۱- مغز شما می‌تواند طرد شدن از سوی افراد را به شکل ناراحتی جسمانی تجربه کند.

۱۲- شما به احتمال زیاد فقط دارید از روی این مطلب به سرعت عبور می‌کنید و آن را سرسری می‌خوانید و به خواندن و درک عمیق نکات گفته شده اهمیتی نمی‌دهید.

۱۳- ۹۷ درصد مردم هنگامی که به آن‌ها یک خودکار نو داده می‌شود، اول اسم خودشان را می‌نویسند.

۱۴- فوبیا و ترس‌های ما ممکن است خاطراتی باشند که نیاکان ما در گذشته‌های بسیار دور داشته‌اند و اکنون از طریق DNA به ما منتقل شده‌اند.

۱۵- اگر یک کار کسل‌کننده همراه با پاداش باشد، ما خودمان را قانع می‌کنیم که آن کار لذت‌بخش است.

۱۶- اگر برای کاری مدتی طولانی وقت داشته باشید، مغز شما آن را مهم تلقی نمی‌کند.

۱۷- هیچ فرد نابینای مادرزاد تاکنون اسکیزوفرنی نداشته است.

۱۸- خوشبین بودن نسبت به آینده از شما در برابر بیماری‌های جسمی و روحی محافظت می‌کند.

۱۹- خلاقیت ما در شب به اوج خود می‌رسد.

۲۰- اندازه مغز ما از زمانی که از وضعیت شکارچی-گردآورنده خارج شدیم، حدود ۱۰ درصد کاهش پیدا کرده است.

۲۱- فردی که تلفن همراه خود را گم کرده، می‌تواند ترسی مشابه مرگ قریب‌الوقوع را تجربه کند!

۲۲- گوش دادن به موسیقی باعث کاهش افسردگی می‌شود.

۲۳- یک فرد تا ۷ دقیقه پس از مرگش فعالیت عصبی دارد.

۲۴- در آغوش گرفتن یک نفر بیشتر از ۲۰ ثانیه باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که سبب می‌شود به شخص مقابل اعتماد کنید.

۲۵- پول می‌تواند خوشبختی بخرد؛ البته تا یک مرز مشخص.

۲۶- اگر شب‌ها نمی‌توانید بخوابید؛ افکارتان را بنویسید. این کار به آرامش ذهن و خوابیدن بهتر شما کمک خواهد کرد.

۲۷- به یادآوردن شروع و پایان یک موضوع، راحت‌تر از میانه آن است.

۲۸- اگر یک قانون بسیار سفت و سخت برای ما بگذارند، احتمالا قوانین بیشتری را زیر پا خواهیم گذاشت.

۲۹- شکلات باعث ترشح اکسی‌توسین می‌شود؛ همان هورمونی که بدن هنگام شادی ترشح می‌کند.

۳۰- افراد آخر شب با صراحت بیش‌تری حرف می‌زنند و گفته‌هایشان اغلب بدون پرده است زیرا از  نظر  روحی خسته شده‌اند.

۳۱- وقتی سرتان شلوغ است، شادتر هستید زیرا به مشکلاتتان فکر نمی‌کنید.

۳۲- ۶ درصد مردم اختلال شخصیت خودشیفته دارند.

۳۳- برخی از افراد چندین شخصیت دارند. در یک مطالعه نشان داده شد که مردی به نام «بیلی میلیگان» ۲۴ شخصیت دارد.

۳۴-  یادزدودگی پس‌گستر یا (Retrograde amnesia) باعث می‌شود تا شما درد ناشی از یک ضربه روحی و جسمی را به یاد نیاورید.

۳۵- وقتی که بسیار خوشحالیم فریاد می‌زنیم. اما هیپوتالاموس مغز ما نمی‌تواند تفاوت بین شادی و غم را تشخیص دهد.

۳۶- مردان جذاب‌تر یا سرگرم‌کننده‌تر از زنان نیستند. آن‌ها فقط بیشتر شوخی می‌کنند و برایشان مهم نیست که دیگران جوکشان را می‌پسندند یا نه!

۳۷- ورزش باعث می‌شود زوال عقل و پیری مغز تا ۱۰ سال به تاخیر بیفتد.

۳۸- افراد باهوش شریک‌های زندگی کمتری دارند. در واقع هر چه یک شخص باهوش‌تر باشد، در انتخاب‌هایش سختگیرانه‌تر عمل می‌کند.

۳۹- تنها بودن بیش‌تر از آن چیزی که فکر می‌کنید برای سلامتی شما ضرر دارد.

۴۰- شنیدن یک خبر منفی می‌تواند به ۵ خاطره مثبت در ذهن آسیب بزند.

منبع

کورا (Quora) یک سایت و شبکه اجتماعی است که کاربران از آن برای به اشتراک گذاشتن دانش و آگاهی خود استفاده می‌کنند. در یکی از پرسش‌وپاسخ‌هایی که در این وبسایت منتشر شده، مکس لوکومینسکی که در زمینه بهره‌وری از زندگی فعالیت می‌کند، ۲۰ درس مهم که باید قبل از ۳۰ سالگی بیاموزیم را شرح داده‌است. با هم این نکات را مرور می‌کنیم:

۱- زندگی از همین الان شروع شده‌است:
زمان حال مانند نرم‌افزارهای کامپیوتری دارای یک نسخه آزمایشی برای سعی و خطا نیست. هر تصمیم شما اهمیت دارد و روی آینده‌تان تاثیر می‌گذارد.

۲- دوستان آنلاین شما واقعی نیستند:
متاسفانه این یک حقیقت است. بسیاری از آن‌ها به زندگی‌تان هیچ اهمیتی نمی‌دهند و به شما کمکی نخواهند‌کرد.

۳- اگر عاشق شدید، منتظر یک شکست عشقی هم باشید:
اتفاقی سخت و زجرآور که ممکن است رخ دهد.

۴- یادگیری شما با پایان تحصیلات‌تان تمام نمی‌شود:
یادگیری اصل حیاتی زندگی است. اگر می‌خواهید از بقیه عقب نمانید، به آموختن ادامه دهید.

۵- اعضای خانواده شما مهم‌ترین افراد زندگی‌تان هستند:
اعضای خانواده تنها کسانی هستند که به شما اهمیت می‌دهند. به آن‌ها احترام بگذارید و برایشان اهمیت قائل شوید.

۶- ضعف‌های شما اهمیت ندارند:
یاد بگیرید که آن‌ها را بپذیرید. تنها چیزی که اهمیت دارد قدرت شماست. آن‌ها را تقویت کنید.

۷- رسیدن به اهداف بزرگ ممکن است سال‌ها طول بکشد:
انتظار نداشته‌باشید که یک شبه راه صد ساله را طی کنید. شاید رسیدن به اهداف‌تان بیش‌تر از آنچه فکر می‌کنید، طول ‌بکشد.

۸- برای رسیدن به موفقیت باید سختی کشید:
تقریبا هیچ پیشرفتی بدون تلاش و کشیدن سختی به دست نمی‌آید. اگر همیشه در وضعیت آرامش و راحتی بمانیم، نباید انتظار رشد و موفقیت داشته باشیم. بنابراین بپذیرید که در فرایند پیشرفت، روند آسایش‌تان مختل ‌شود. اما سعی کنید به آن عادت کنید و با وجود سختی‌ها ادامه دهید.

۹- روابط از دست رفته ارزش ادامه دادن ندارند:
اگر نمی‌توانید چیزی را تغییر دهید، وقت‌تان را صرف آن نکنید. آن‌ها را رها کنید و به زندگی ادامه دهید.

۱۰- زندگی پر از بی‌عدالتی است:
ممکن است در طول زندگی خود با بی‌عدالتی‌های زیادی روبه رو شوید.

۱۱- شانس متعلق به کسانی است که سخت کار می‌کنند:
اگر یک جا بشینیم و حرکتی نکنیم، نباید انتظار داشته باشیم شانس در خانه‌مان را بزند. استمرار و سخت کار کردن تنها پیش‌نیازهای شانس هستند.

۱۲- کار امروز را به فردا مسپار:
اگر می‌خواهید کاری را انجام دهید، همین الان آن را شروع کنید. برای یک زمان بهتر صبر نکنید. هیچ زمان بهتری وجود ندارد.

۱۳- شما نمی‌توانید همه‌جا باشید و هرچه می‌خواهید داشته‌باشید:
یاد بگیرید که انتخاب های درستی بکنید و به اولویت‌هایتان متعهد باشید.

۱۴- هر انسانی در زندگی شما قابل ستایش است:
به همه افراد احترام بگذارید.

۱۵- بهترین سرمایه‌گذاری شما در زندگی روی احساسات و تجربه‌هایتان است:
ماشین‌ها و خانه‌های گران قیمت معیار‌های سنتی موفقیت هستند و امروزه دیگر اهمیتی ندارند. احساسات، خاطره‌ها، تجربه‌ها، دانش و آگاهی چیزهایی هستند که واقعا اهمیت دارند.

۱۶- وقتی می‌گویید بعدا این کار را انجام ‌خواهم‌ داد یعنی هیچ گاه انجام نخواهم داد:
کار‌ها را به آینده موکول نکنید، در لحظه زندگی کنید.

۱۷- موفقیت یعنی استقامت:
هیچ وقت جا نزنید. به رویا‌هایتان متعهد باشید. شاید رسیدن به آن‌ها سخت باشد، اما اهداف شما ارزش تلاش کردن دارند.

۱۸- ورزش منظم در برنامه زندگی حیاتی است:
از بدن و سلامت خود مراقبت کنید. به طور مرتب ورزش کنید و مطمئن باشید از سلامت بدنی خوبی برخوردار هستید.

۱۹- شکست‌های شما مهم نیستند:
فقط موفقیت‌های شما اهمیت دارند. بنابراین از شکست نترسید.

۲۰- هیچ کس به شما کمک نخواهد کرد:
فقط خودتان می‌توانید به خودتان کمک کنید.