تاثیر قابل توجه دوش آب گرم در افزایش کیفیت خواب
آیا شب‌ها خواب راحتی دارید؟ اگر جزء افرادی باشید که سرشان شلوغ است، احتمالا گاهی اوقات در به‌خواب‌رفتن مشکل دارید یا صبح هنگام بیدار شدن احساس می‌کنید به اندازه کافی انرژی ندارید.
برای این مشکل راهکارهای مختلفی وجود دارد. اما در اینجا می‌خواهیم به یکی از آنها بپردازیم که تاثیر قابل توجهی دارد: دوش گرفتن با آب گرم پیش از خواب.
البته این راهکار از مدتها قبل شناخته شده و شاید خودتان هم به صورت تجربی به آن رسیده باشید، اما تحقیقات نیز به خوبی آن را اثبات کرده و نشان داده که یک دوش آب گرم ۱ یا ۲ ساعت پیش از خواب، به افزایش کیفیت خواب کمک قابل توجهی می‌کند.
کمی دقیق‌تر صحبت کنیم:
- محققان می‌گویند دوش گرفتن یا استفاده از وان آب گرم با دمای ۴۰ الی ۴۲ درجه به افزایش کلی کیفیت خواب کمک زیادی می‌کند.
- همچنین نشان داده شده که حمام با آب گرم می‌تواند سرعت «به‌خواب‌رفتن» را حدود ۱۰ دقیقه کاهش دهد.
شاید نکته کوچکی به نظر بیاید، اما می‌تواند در بسیاری اوقات کمک کننده باشد. به ویژه برای کسانی که می‌خواهند از حداکثر انرژی‌شان در روز بعد استفاده کنند.
پی‌نوشت: بررسی اخیر از نوع مرور سیستماتیک و متاآنالیز (نوعی تحقیق که به مقایسه و جمع‌بندی نتایج تحقیقات دیگر می‌پردازد) بوده و در دانشگاه تگزاس آمریکا انجام شده است. اما جالب است بدانید که دو تن از محققان اصلی آن ایرانی و به نام‌های شهاب حقایق و سپیده خوشنویس هستند.
