بزرگـــــراه

آخـریــن مطالب «مدیریت و بهره‌وری»

‍۱۳ نکته برای داشتن یک برنامه‌ی صبحگاهی عالی

‍۱۳ نکته برای داشتن یک برنامه‌ی صبحگاهی عالی

در مطالب قبلی بزرگراه به توضیح روتین صبحگاهی و فواید آن پرداختیم.

 در یک نگاه کلی داشتن مورنینگ روتین:

- در زمان صرفه‌جویی می‌کند.
- دیگر از خودتان سوال «الان زمان انجام چه کاری است؟!» را نمی‌پرسید.
- سطح استرستان را کاهش می‌دهد.
- باعث احساس موفقیت در طول روز می‌شود.
- ذهن و بدن شما را برای داشتن روزی با بهره‌وری بالا آماده می‌کند.
- نشاط‌بخش است و سطح انرژی‌تان را افزایش می‌دهد.

 در این مطلب با ۱۳ روش برای داشتن یک روتین صبحگاهی فوق‌العاده آشنا می‌شویم.

 

۱- مکث کنید و نفس بکشید
چند لحظه پس از بیدار شدن، روی تنفس‌تان تمرکز کنید. این کار به کنترل و کاهش سطح استرس‌تان در طول روز کمک می‌کند.

 

۲- شکرگزار باشید
در ابتدای هر روز، چند دقیقه‌ای روی نکته‌های مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید. فهرستی از مواردی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید؛ از جمله خانواده، دوستان، خانه، حیوان خانگی، دستاوردها و حتی غذای روی میز تهیه کنید. بابت چیزهایی که هم اکنون دارید شکرگزار باشید.

 

۳- افکارتان را سازماندهی کنید
جهت‌گیری برای انجام کارها وقتی افکار منظمی دارید، ساده‌تر‌ است. برای انجام کارهایتان یک لیست ذهنی داشته باشید و قبل از بلند شدن از رختخواب آن را مرور کنید. می‌توانید با ساده‌ترین چیزها مثل نوشیدن یک لیوان آب، دوش گرفتن و یا ورزش شروع کنید. سپس اهداف کاری مثل اتمام مقالات یا قرار ملاقات‌ها را دنبال کنید. 

 

۴- پیادهروی کنید
یک پیاده‌روی کوتاه همراه با چند دوست می‌تواند علاوه بر افزایش سلامتی به بهبود روابط اجتماعی نیز کمک کند. حس ارتباط با افراد، به ویژه برای کسانی که تمام روز با رایانه خود کار می‌کنند، مفید است.

 

۵- اهدافتان را در ذهن خود مرور کنید
تصویری کلی از هدف‌هایتان داشته باشید. قبل از انجام هر کار از خودتان بپرسید که آیا انجام آن به دستاورد و هدف کلی من کمک خواهد کرد یا خیر!؟

اگر پاسخ بله بود انجامش دهید. اگر منفی بود آن را خط بزنید.

 

۶- تخت را مرتب کنید
کاری ساده اما ارزشمند! با مرتب کردن تخت در آغاز روز به این باور می‌رسید که انسان منظم و مرتبی هستید. در نتیجه احساس غرور خواهید کرد و ناخودآگاه برای انجام کارهای سخت تشویق می‌شوید.

 

۷- ورزش کنید
ورزش در آغاز روز سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و موتورتان را گرم می‌کند. علاوه‌براین متعهد بودن به یک برنامه ورزشی باعث تقویت نظم شده و شما را برای انجام تعهدات طولانی مدت زندگی آماده می‌کند.

 

۸- قهوه بنوشید
مقالات بسیاری راجع‌به تاثیر قهوه در افزایش بهره‌وری و سلامت وجود دارد. نوشیدن یک فنجان قهوه به کارایی و عملکرد بهتر مغزتان کمک می‌کند. البته چای هم گزینه خوبی است!

 

۹- جملات انگیزشی و یا ویدیوهای الهام‌بخش می‌توانند کمک کننده باشند
محتوای انگیزشی می‌تواند به افزایش تمرکزتان روی هدف اصلی کمک ‌‌کند. در دنیایی که هر روز هزاران خبر بد به گوشمان می‌رسد، قرار دادن خودمان در معرض پیام‌های مثبت سودمند است. خواندن یک مطلب الهام‌بخش حائلی است در مقابل نگاه بدبینانه‌ی شما به جهان!

 

۱۰- قورباغه‌تان را قورت دهید
کارهای باارزش، سخت و مهم را در ابتدای روز انجام دهید. به تعویق انداختن کارهای طاقت‌فرسا بسیار ساده است. انجام دادن سخت‌ترین کار در ابتدای روز به شما انگیزه‌ی کافی برای تکمیل سایر آن‌ها را خواهد داد.

 

۱۱- اخبار منفی را دنبال نکنید
همانطور که برنامه صبحگاهی مثبت به شما انرژی و انگیزه می‌دهد، یک روتین منفی نیز می‌تواند باعث توقف کامل شما شود. مرور تیتر اخبار منفی و خواندن آن‌ها ذهنتان را روی بدترین نکات متمرکز می‌کند. انجام دادن این کار نه در ابتدای روز بلکه در انتهای روز نیز توصیه نمی‌شود. 

 

۱۲- صبح خود را با گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی آغاز نکنید
استفاده از ایمیل و شبکه‌های اجتماعی اگر به منزله‌ی کار نباشد، زمان شما را هدر می‌دهد. صبح خود را به این کار اختصاص ندهید.

 

۱۳- از فشردن دکمه‌ی snooze زنگ ساعت خودداری کنید
فشردن دکمه‌ی snooze و دوباره خوابیدن، بسیار وسوسه انگیز است. اگر با اولین صدای زنگ ساعتتان برخیزید، زمان بیشتری برای انجام برنامه‌ی صبحگاهی‌تان خواهید داشت. این کار به تقویت اراده‌تان نیز کمک خواهد کرد.

 

موفق باشید :)

پریا شمس‌الدین

منبع

ادامه مطلب

مردم جهان وقت خود را چگونه صرف می‌کنند؟

مردم جهان وقت خود را چگونه صرف می‌کنند؟

همان‌طور که می‌بینید، چینی‌ها بیش‌ترین زمان کار و خواب را به خود اختصاص داده‌اند.

ادامه مطلب

پنج راهکار موثر برای کاهش حواس‌ پرتی

پنج راهکار موثر برای کاهش حواس‌ پرتی

در مطلب قبلی بزرگراه به پنج راهکار ساده برای افزایش تمرکز پرداختیم. اما در زندگی عوامل متعددی وجود دارند که تمرکز ما را برهم می‌زنند و حواس‌مان را پرت می‌کنند. در اینجا به پنج راهکار موثر برای کاهش‌ حواس‌پرتی‌ها می‌پردازیم تا یک قدم دیگر به افزایش تمرکز‌ کمک کنیم.


نوتیفیکیشن‌های موبایل را خاموش کنید

پیام‌های اپلیکیشن‌ها یکی از مهم‌ترین عوامل حواس‌پرتی به شمار می‌آیند. در طول بازه تمرکز، بهتر است به طور کلی نوتیفیکیشن‌ها را غیرفعال کنید و در صورت نیاز می‌توانید فقط به برخی مخاطبین خاص امکان ارتباط بدهید. در دیگر ساعات هم بهتر است نوتیفیکیشن‌ اپلیکیشن‌های غیرضروری را غیرفعال کنید. برای مثال از خودتان بپرسید آیا حتما ضروری است از آخرین پست‌های تلگرام مطلع باشم؟ اگر پاسخ منفی است، نوتیفیکیشن‌های این برنامه را به طور کلی غیرفعال کنید و همین روند را در مورد دیگر برنامه‌ها تکرار کنید تا فقط پیام‌های ضروری را دریافت کنید.


از شب قبل برای روز آینده برنامه‌ریزی کنید

برنامه‌ریزی از شب قبل، تاثیر مهمی روی کاهش حواس‌پرتی در روز بعدی دارد. چرا که ذهن را برای اهداف روز بعد آماده می‌کند و در نتیجه تمرکز بیشتری روی کارهای اصلی خواهیم داشت و هنگامی که یک عامل حواس‌پرتی مقابل‌مان ظاهر می‌شود، با قدرت بیشتری از آن عبور می‌کنیم و آن را نادیده می‌گیریم. کافی است قبل از خواب کارهای مهم روز بعد را مرور کرده و اگر می‌توانیم یک لیست از آنها تهیه کنیم.


از تکنیک پومودور استفاده کنید

اگر با این تکنیک ساده و موثر آشنا نیستید، می‌توانید به دوره پومودوروی بزرگراه مراجعه کنید. این تکنیک آموزش می‌دهد که چگونه و به صورت موثر کارها را در بازه‌های زمانی کوتاه مدت ۲۵ دقیقه‌ای انجام داده و در حین آن تمرکزمان را حفظ کنیم. پومودورو تاثیر زیادی در حذف حواس‌پرتی‌ها و افزایش تمرکز برجای می‌گذارد.


تعیین محدودیت زمانی برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی

اگر برایتان امکان‌پذیر است، پیشنهاد می‌کنیم استفاده از شبکه‌های اجتماعی را به طور کلی کنار بگذارید و تاثیر فوق‌العاده آن را روی افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی‌ها مشاهده کنید. اما اگر این کار برایتان امکان‌پذیر نیست، ساعات استفاده از آنها را مشخص و محدود کنید. در ابتدای روز به هیچ عنوان شبکه‌های اجتماعی و سایت‌های خبری را چک نکنید و زمانی مشخص در بعد از ظهر به آنها اختصاص دهید و تلاش کنید خارج از محدوده مشخص شده، سراغ‌شان نروید.


محیط کار و مطالعه را منظم و خلوت کنید

یک اتاق شلوغ، باعث شلوغی و آشفتگی ذهن می‌شود. منظم کردن محیط کار و زندگی، تاثیر زیادی روی کاهش حواس‌پرتی‌ها و منظم کردن ذهن برجای می‌گذارد. امتحانش ساده است و بلافاصله تاثیرش را حس می‌کنید. ضمنا تا حد ممکن وسایل اضافی را از محیط کار و مطالعه‌تان خارج کنید و ببینید چگونه بهره‌وری‌تان افزایش پیدا می‌کند.

 

اگر شما هم برای کاهش حواس پرتی‌ها پیشنهادی دارید، لطفا آن را در بخش نظرات با دیگران به‌اشتراک بگذارید.

ادامه مطلب

پنج راهکار ساده برای افزایش تمرکز

پنج راهکار ساده برای افزایش تمرکز

اگر می‌خواهید قابلیت یادگیری بالایی داشته باشید، باید توانایی تمرکزتان هم زیاد باشد. اما تمرکز یکی از مهارت‌هایی است که مانند عضلات نیاز به تمرین و توجه ویژه دارد. اگر روی افزایش تمرکز‌مان کار نکنیم، به تدریج کمتر و کمتر می‌شود و در نتیجه قابلیت یادگیری ما نیز کاهش پیدا می‌کند.

در این مطلب به پنج راهکار ساده برای افزایش مهارت تمرکز می‌پردازیم:


۱- بازی‌‌هایی برای افزایش تمرکز

برخی بازی‌ها ورزش مغز هستند و باعث افزایش توانایی تمرکز می‌شوند. بازی‌هایی مانند سودوکو، جدول، شطرنج و دیگر بازی‌های حافظه می‌توانند توانایی تمرکز ما را بالا ببرند.

نتایج چندین تحقیق نشان داده صرف ۱۵ دقیقه در روز برای این فعالیت‌ها به مدت حداقل ۵ روز در هفته می‌تواند تاثیر زیادی روی افزایش تمرکز داشته باشد.


۲- کیفیت خواب مهم است

افراد زیادی با مشکل کمبود خواب مواجه هستند. کمبود ساعات خواب و کیفیت پایین آن تاثیر زیادی روی همه ابعاد زندگی می‌گذارد که یکی از آنها کاهش قابل توجه تمرکز است. با رعایت چند نکته کوتاه می‌توانید تاثیر زیادی روی افزایش کیفیت خواب داشته باشید:

- سعی کنید شب‌ها کمی زودتر به تخت‌خواب بروید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب، از تلویزیون و موبایل استفاده نکنید و تلاش کنید نور محیط را کاهش دهید.
- دوش آب گرم پیش از خواب کمک کننده است و قبلا در مورد آن در بزرگراه صحبت کرده‌ایم.
- سعی کنید ساعت خواب و بیداری مشخصی داشته باشید و حتی در آخر هفته هم به آن پایبند بمانید.


۳- از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید

شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام و… به گونه‌ای طراحی شده‌اند که مغز ما را با اطلاعات کوتاه و متنوع بمباران می‌کنند و از این بابت قاتل تمرکز به حساب می‌آیند. استفاده از شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شود در دیگر ساعات شبانه‌روز هم تمرکز پایینی داشته باشیم. چرا که ذهن ما را به محتواهایی کوتاه و سطحی عادت می‌دهند. بنابراین تلاش کنید استفاده از‌ آنها را تا حد ممکن کاهش دهید.


۴- ورزش کنید

تحقیقات متعدد نشان داده فعالیت بدنی و ورزش، تاثیر قابل توجهی روی افزایش تمرکز برجای می‌گذارد و این تاثیر از حدود ۴ هفته بعد از شروع ورزش قابل مشاهده است. برخی تحقیقات هم نشان داده انجام ورزش هوازی به مدت حداقل یک سال باعث توقف روند کاهش حافظه ناشی از افزایش سن می‌شود و حتی در مواردی فرایند آن را برعکس می‌کند.


۵- مدیتیشن را امتحان کنید

بسیاری افراد مدیتیشن را به عنوان تمرینی برای کاهش استرس و خالی‌کردن ذهن می‌شناسند. اما مدیتیشن برای افزایش تمرکز نیز موثر است و یکی از راهکارهای مهم افزایش تمرکز به شمار می‌آید. یک اپلیکیشن رایگان به نام Reveri توسط چند نفر از اساتید دانشگاه استنفورد نوشته شده که با روش «خود هیپنوتیزم» تلاش می‌کند به افزایش تمرکز کمک کند. البته تمرین‌های آن به زبان انگلیسی است اما در صورت تمایل می‌توانید آن را امتحان کنید:

دانلود برای اندروید

دانلود برای iOS

 

ادامه مطلب

برنامه صبحگاهی چیست و چگونه یک روتین صبحگاهی خوب داشته باشیم؟

برنامه صبحگاهی چیست و چگونه یک روتین صبحگاهی خوب داشته باشیم؟

برنامه صبحگاهی مجموعه‌ای از عادات است که پس از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهید. نوع این برنامه تاثیر بسزایی در تمرکز و بهره‌وری شما دارد. تاثیری که هم در طول روز و هم در دراز مدت قابل مشاهده است.

شما در حال حاضر هم یک برنامه صبحگاهی دارید. این برنامه شامل همه‌ی کارهایی است که صبح‌ها، برحسب عادت انجام می‌دهید. شاید شما ساعت‌ها پس از بیدار شدن به گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید. یک روتین صبحگاهی می‌تواند شامل ورزش، نوشتن، مطالعه، مدیتیشن و خلاصه هر کاری باشد. وقت تلف کردن در اینستاگرام نیز برنامه صبحگاهی بسیاری از افراد است. اگر یک برنامه صبحگاهی قدرتمند تنظیم کنید و به آن پایبند باشید، زندگی شما متحول خواهد شد.

 اما سوال اصلی این است که کدام برنامه برای شما بهتر است و اصلا یک برنامه صبحگاهی خوب شامل چه کارهایی است؟

یک برنامه صبحگاهی خوب برنامه‌ای است که با توجه به شخصیت و نوع زندگی شما، بهترین باشد. مثلا تصور کنید که هر روز ساعت ۴ صبح برخیزید، دوش آب سرد بگیرید، دو کیلومتر بدوید، به باشگاه بروید، مطالعه و آشپزی کنید و سپس در محل کار حاضر شوید. آیا اجرا کردن این برنامه هر روز برای شما امکان‌پذیر است؟

برنامه‌ی شما باید هر روز و در دراز مدت قابل اجرا باشد. مثلا اگر پس از برخاستن، یک لیوان آب بنوشید؛ بسیار مفیدتر خواهد بود.

در کل بهتر است که برنامه‌ی صبحگاهی ۴ مورد زیر را در بر بگیرد:

۱- سلامتی: ورزش یا نوشیدن آب

۲- یادگیری یک مطلب جدید: خواندن یک مقاله یا تماشای یک ویدیوی آموزشی

۳- انجام کاری که به شما آرامش بدهد: مدیتیشن یا انجام حرکات کششی 

۴- برنامه‌ریزی برای آینده

اکنون که برنامه‌ی خود را نوشتید، سعی کنید برای یک هفته به آن پایبند باشید. اولویت‌بندی برای انجام کارها بسیار مهم است. در ابتدای روز چند کار ساده مثل نوشیدن آب انجام دهید. زمان تقریبی انجام هر کدام از عادات دستتان باشد. می‌توانید برای برنامه‌ریزی دقیق‌تر و زمان‌بندی بهتر از یک تقویم مثل گوگل کلندر استفاده کنید. (برای آشنایی بیش‌تر با گوگل کلندر اینجا کلیک کنید).

برنامه صبحگاهی را تا چند وقت باید اجرا کرد؟

پاسخ این سوال کاملا مشخص است. تا زمانی که این برنامه متناسب با اهداف شما بوده و به بهره‌وری شما کمک می‌کند. اگر برخی از جوانب زندگی شما تغییر کرد، متناسب با آن برنامه‌ی دیگری بچینید.

ساختن یک روتین صبحگاهی آن طور که به نظر می‌رسد سخت نیست. داشتن این برنامه انرژی و انگیزه شما را در طول روز افزایش می‌دهد و تاثیر آن در دراز مدت غیر قابل انکار است.

شروع هر کاری در ابتدا سخت است بنابراین حتی پیروزی‌های کوچک مثل نوشیدن آب را هم جشن بگیرید.

موفق باشید:)

 

پریا شمس الدین

منبع:

gamequitters

medium

ادامه مطلب

تاثیر وقت آزاد بر کاهش حس سلامت و خوشحالی

تاثیر وقت آزاد بر کاهش حس سلامت و خوشحالی

احتمالا این موضوع را زیاد شنیده‌ایم که فشار کاری زیاد برای سلامت‌‌مان خوب نیست. اما حالا نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد که بیکاری و داشتن اوقات فراغت زیاد هم تاثیر نسبتا مشابهی دارد!

این بررسی که روی بیش از ۳۵۰۰۰ نفر انجام شده نشان می‌دهد بیکاری باعث می‌شود شخص احساس «مفید‌نبودن» و «بی‌هدفی» داشته باشد و همین موضوع به احساس سلامت و شادی وی آسیب می‌زند.

بر این اساس، اگر اوقات فراغت ما تا ۲ ساعت در روز افزایش پیدا کند باعث می‌شود میزان رضایت و سلامت شخصی‌مان (subjective well-being) افزایش پیدا کند. اما اگر میزان اوقات فراغت از ۵ ساعت در روز بیشتر شود، این حس افت پیدا می‌کند.

به همین خاطر محققان پیشنهاد می‌کنند بین ساعات فعالیت و بیکاری‌مان تعادل ایجاد کرده و در روزهای تعطیلی نیز به‌‌گونه‌ای برنامه‌ریزی کنیم تا با انجام برخی‌ کارهای مفید، به افزایش حس بهره‌وری مان کمک کنیم.

 

منبع

 

ادامه مطلب

آیا واقعا حافظه من ضعیف است؟ ظرفیت حافظه انسان چقدر است؟

آیا واقعا حافظه من ضعیف است؟ ظرفیت حافظه انسان چقدر است؟

اگر تصور می‌کنید در نگهداری اطلاعات در حافظه‌تان محدودیت دارید، بهتر است بدانید که تخمین زده می‌شود ظرفیت حافظه انسان حدود ۲.۵ میلیون گیگابایت (معادل دو و نیم پتابایت) است. در واقع میزان اطلاعاتی که در مغز انسان قابل ذخیره است، از تعداد دانه‌های شن موجود در تمام سواحل و بیابان‌های دنیا بیشتر است!

بنابراین توجه کنید که ما مشکل «کمبود ظرفیت» حافظه نداریم و در واقع عبارت «ضعیف‌بودن حافظه» در عمل صحیح نیست. مشکل ما در فرایند ذخیره سازی اطلاعات در مغز و همینطور به یادآوردن آنها است.

یادگیری به معنی ایجاد ارتباطات میان سلول‌های مغزی است. چیزی شبیه متصل کردن نقطه‌ها به یکدیگر. اگر بتوانیم بهترین روش را برای ایجاد این ارتباطات پیدا کنیم، می‌توانیم از ظرفیت فوق‌العاده مغزمان استفاده کنیم…

با بزرگراه همراه باشید، طی هفته‌های آینده در این مورد بیشتر صحبت خواهیم کرد…

ادامه مطلب

۴۰ نکته جذاب در روانشناسی انسان

۴۰ نکته جذاب در روانشناسی انسان

دانستن بهتر خویشتن، به ارتقای شخصی و اجتماعی ما کمک می‌کند. در این مطلب به ۴۰ نکته در روانشناسی انسان می‌پردازیم که احتمالا با برخی از آنها آشنا هستید و برخی دیگر نیز برایتان تازگی دارد:

۱- خوشحال و مثبت بودن در کنار سایر افراد، شما را شادتر می‌کند.

۲- امروزه اضطراب یک دانش‌ آموز دبیرستانی، با بیماران بستری بخش روانی در اوایل دهه ۵۰ میلادی برابری می‌کند.

۳- سبک موسیقی که گوش می‌دهید، در دیدگاه شما نسبت به جهان تاثیر می‌گذارد.

۴- افرادی که فیلمهای جنایی می‌بینند، معتقدند جنایت‌های زیادی در اطرافشان در حال وقوع است و آن‌ها را بیش از حد ارزیابی می‌کنند.

۵- وابستگی شما به شبکه‌های اجتماعی به دلیل ساختار ذهنی و روانی شماست.

۶- برخی افراد سندرم ترومن دارند. آن‌ها تصور می‌کنند زندگیشان به صورت مخفیانه در یک برنامه تلویزیونی در حال پخش است.

۷- دیدن دیگران با نگاه مثبت، نشان‌دهنده‌ی ویژگی‌های مثبت شخصیت خودمان و دیدن آن‌ها با نگاهی منفی، نشان‌دهنده‌ی بخش منفی شخصیت خودمان است! 

۸- برخی از افراد سندروم توهم ویبره و زنگ تلفن همراه (Phantom Vibration and ringing syndrome) دارند. این سندرم به احساس غلطی گفته می‌شود که فرد مبتلا، صدای زنگ تلفن همراه خود یا شخص دیگری را می‌شنود یا ویبره‌ی آن را احساس می‌کند، بدون آنکه تلفن همراه وی زنگ خورده باشد.

۹- افسردگی محصول افکار شماست. تصور شما می‌تواند مشکلاتی را به وجود آورد که اصلا وجود خارجی ندارند.

۱۰- شما می‌توانید خودتان را قانع کنید که خوب خوابیده‌اید. حتی اگر این کار را نکرده باشید؛ مغز شما می‌تواند آن را باور کند.

۱۱- مغز شما می‌تواند طرد شدن از سوی افراد را به شکل ناراحتی جسمانی تجربه کند.

۱۲- شما به احتمال زیاد فقط دارید از روی این مطلب به سرعت عبور می‌کنید و آن را سرسری می‌خوانید و به خواندن و درک عمیق نکات گفته شده اهمیتی نمی‌دهید.

۱۳- ۹۷ درصد مردم هنگامی که به آن‌ها یک خودکار نو داده می‌شود، اول اسم خودشان را می‌نویسند.

۱۴- فوبیا و ترس‌های ما ممکن است خاطراتی باشند که نیاکان ما در گذشته‌های بسیار دور داشته‌اند و اکنون از طریق DNA به ما منتقل شده‌اند.

۱۵- اگر یک کار کسل‌کننده همراه با پاداش باشد، ما خودمان را قانع می‌کنیم که آن کار لذت‌بخش است.

۱۶- اگر برای کاری مدتی طولانی وقت داشته باشید، مغز شما آن را مهم تلقی نمی‌کند.

۱۷- هیچ فرد نابینای مادرزاد تاکنون اسکیزوفرنی نداشته است.

۱۸- خوشبین بودن نسبت به آینده از شما در برابر بیماری‌های جسمی و روحی محافظت می‌کند.

۱۹- خلاقیت ما در شب به اوج خود می‌رسد.

۲۰- اندازه مغز ما از زمانی که از وضعیت شکارچی-گردآورنده خارج شدیم، حدود ۱۰ درصد کاهش پیدا کرده است.

۲۱- فردی که تلفن همراه خود را گم کرده، می‌تواند ترسی مشابه مرگ قریب‌الوقوع را تجربه کند!

۲۲- گوش دادن به موسیقی باعث کاهش افسردگی می‌شود.

۲۳- یک فرد تا ۷ دقیقه پس از مرگش فعالیت عصبی دارد.

۲۴- در آغوش گرفتن یک نفر بیشتر از ۲۰ ثانیه باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که سبب می‌شود به شخص مقابل اعتماد کنید.

۲۵- پول می‌تواند خوشبختی بخرد؛ البته تا یک مرز مشخص.

۲۶- اگر شب‌ها نمی‌توانید بخوابید؛ افکارتان را بنویسید. این کار به آرامش ذهن و خوابیدن بهتر شما کمک خواهد کرد.

۲۷- به یادآوردن شروع و پایان یک موضوع، راحت‌تر از میانه آن است.

۲۸- اگر یک قانون بسیار سفت و سخت برای ما بگذارند، احتمالا قوانین بیشتری را زیر پا خواهیم گذاشت.

۲۹- شکلات باعث ترشح اکسی‌توسین می‌شود؛ همان هورمونی که بدن هنگام شادی ترشح می‌کند.

۳۰- افراد آخر شب با صراحت بیش‌تری حرف می‌زنند و گفته‌هایشان اغلب بدون پرده است زیرا از  نظر  روحی خسته شده‌اند.

۳۱- وقتی سرتان شلوغ است، شادتر هستید زیرا به مشکلاتتان فکر نمی‌کنید.

۳۲- ۶ درصد مردم اختلال شخصیت خودشیفته دارند.

۳۳- برخی از افراد چندین شخصیت دارند. در یک مطالعه نشان داده شد که مردی به نام «بیلی میلیگان» ۲۴ شخصیت دارد.

۳۴-  یادزدودگی پس‌گستر یا (Retrograde amnesia) باعث می‌شود تا شما درد ناشی از یک ضربه روحی و جسمی را به یاد نیاورید.

۳۵- وقتی که بسیار خوشحالیم فریاد می‌زنیم. اما هیپوتالاموس مغز ما نمی‌تواند تفاوت بین شادی و غم را تشخیص دهد.

۳۶- مردان جذاب‌تر یا سرگرم‌کننده‌تر از زنان نیستند. آن‌ها فقط بیشتر شوخی می‌کنند و برایشان مهم نیست که دیگران جوکشان را می‌پسندند یا نه!

۳۷- ورزش باعث می‌شود زوال عقل و پیری مغز تا ۱۰ سال به تاخیر بیفتد.

۳۸- افراد باهوش شریک‌های زندگی کمتری دارند. در واقع هر چه یک شخص باهوش‌تر باشد، در انتخاب‌هایش سختگیرانه‌تر عمل می‌کند.

۳۹- تنها بودن بیش‌تر از آن چیزی که فکر می‌کنید برای سلامتی شما ضرر دارد.

۴۰- شنیدن یک خبر منفی می‌تواند به ۵ خاطره مثبت در ذهن آسیب بزند.

 

منبع

ادامه مطلب

یک منبع رایگان بی‌نظیر برای تصاویر PNG

یک منبع رایگان بی‌نظیر برای تصاویر PNG

اگر شما هم از جمله کسانی هستید که برای کارتان یا حتی نوشتن یک مقاله به عکس PNG نیاز دارید؛ به سایت cleanpng مراجعه کنید.

این سایت منبعی بزرگ و بی‌نظیر از صدها عکس transparent است. هنگامی که بک گراند یک عکس را از آن حذف می کنیم، آن عکس به اصطلاح پشت شیشه‌ای یا ترنسپرنت می‌شود. مزیت این گونه عکس‌ها این است که از آن‌ها می‌توانیم بر روی هر عکس دیگر استفاده کنیم.

در این سایت می‌توانید سوژه مورد نظر خود را جست‌وجو کنید و عکس دلخواهتان را بدون نیاز به ویرایش‌های اضافی دانلود و استفاده کنید.

ادامه مطلب

۳ نکته برای بهبود کیفیت مطالعه

۳ نکته برای بهبود کیفیت مطالعه

شناسایی عوامل حواس‌پرتی:

بهتر است قبل از شروع مطالعه، تلفن همراه خود را خاموش کنید. در صورتی که به آن نیاز دارید، نوتیفیکیشن‌ها را خاموش کرده یا از برنامه‌های مسدود کننده بهره ببرید. همچنین از خانواده و دوستانتان بخواهید تا مزاحم شما نشوند.

مکان مطالعه مناسب داشته باشید:

یک فضای ساکت و مرتب برای مطالعه در نظر بگیرید. داشتن یک فضای مشخص، بهره‌وری شما را به حداکثر می‌رساند. مهم نیست که مکان مطالعه،‌ شرکت باشد یا گوشه‌ای از اتاق خواب! همین که شما تمرکز داشته باشید، کافیست.

کیفیت مطالعه شما مهم‌تر از کمیت آن است:

مطالعه‌ی مفید، بسیار با ارزش‌تر از ۸ ساعت مطالعه، همراه با گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی است. برای افزایش تمرکز می‌توانید از تکنیک پومودورو استفاده کنید. تکنیک پومودورو یکی از روش‌های مدیریت زمان است. بر طبق این روش، بهترین بازه برای کار کردن ۲۵ دقیقه است. فرد پس از ۲۵ دقیقه کار باید برای مدت کوتاهی مثلاً ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کند. پس از هر چهار پومودورو، یک استراحت طولانی‌تر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای وجود دارد. برای آشنایی بیش‌تر با این مفهوم، می‌توانید در دوره «تکنیک پومودورو» بزرگراه، شرکت کنید.

ادامه مطلب