بزرگـــــراه

آیا شما شب‌ها در ساعت مشخصی از خواب می‌پرید؟

آیا شما شب‌ها در ساعت مشخصی از خواب می‌پرید؟
اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شب‌ها بدون هیچ دلیلی و در راس ساعت مشخصی از خواب می‌پرند، نگران نباشید. این بیداری‌های شبانه معمولا بی‌ضرر هستند. مخصوصا اگر دوباره به راحتی به خواب می‌روید. اما اگر هنگام بیدار شدن از خواب در نیمه‌های شب، استرس می‌گیرید و یا نمی‌توانید به راحتی تنفس بکشید، بهتر است، به پزشک مراجعه کنید در غیر این صورت هرگاه از از خواب پریدید، بین ۱۵ الی ۲۰ دقیقه به خوتان وقت بدهید تا دوباره به خواب بروید. علاوه بر این، برخی از راهکاری‌های زیر نیز می‌توانند کمک‌کننده باشند.
 

۱- نفس عمیق بکشید:

برای این کار ابتدا از دهانتان بازدم کنید. سپس دهانتان را ببندید و از طریق بینی هوا را به داخل هدایت کنید. در حین انجام این کار تا ۴ بشمارید. نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه داشته و در پایان به مدت ۸ ثانیه بازدم داشته باشید.
 

۲- مدیتیشن کنید:

البته تاثیر آن را به مرور مشاهده خواهید‌کرد. سعی کنید نیم ساعت قبل از خواب را به طور منظم به مراقبه اختصاص دهید.
 

۳- یک مطلب خسته کننده بخوانید:

بهتر است یک مطلب خسته کننده بخوانید. مثلا کتابی را بردارید و مطالعه کنید. البته نمی‌توانید ایمیلتان هم چک کنید. این کار بیش‌تر مغز شما را فعال نگه می‌دارد.
 
تگ ها: بی‌خوابی مدیتیشن مراقبه تمرین تنفس
اشتراک‌گذاری:

آخرین مقالات