آیا تا به حال قانون ۱۰ هزار ساعت به گوش‌تان خورده است؟ نظریه مشهوری که می‌گوید برای رسیدن به مرحله استادی در هر کاری باید ۱۰ هزار ساعت صرف یادگیری و تمرین آن بکنیم. این به این معنی است که اگر روزانه ۵ ساعت صرف یادگیری بکنیم، به ۱۰ سال زمان نیاز داریم تا به یک متخصص واقعی تبدیل شویم. کتاب‌های مختلفی هم به بررسی و کنکاش این نظریه پرداخته‌اند. اما برخی از ما برداشت دقیقی در مورد این قانون پیدا نکرده و به همین بهانه از شروع یک یادگیری جدید واهمه پیدا می‌کنیم. با خود می‌گویم، من که نمی‌توانم این همه زمان را صرف یادگیری برنامه‌نویسی، نواختن پیانو و هر چیز جدید دیگر بکنم و در همان ابتدا پا پس می‌کشیم. با قانون ۲۰ ساعت آشنا شوید! سال ۲۰۱۳ بود که نویسنده مشهور، جاش کافمن در یک سخنرانی TED قانون ۲۰ ساعت را مشهور کرد و البته اون کتابی هم با همین عنوان دارد. او معتقد است بخش زیادی از یادگیری یک مهارت جدید در ۲۰ ساعت ابتدایی آن رخ می‌دهد و اگر روزانه یک ساعت و به مدت بیست روز روی یادگیری جدیدی وقت بگذارید، تا حد قابل قبولی در آن مهارت کسب می‌کنید. در واقع قانون ۱۰ هزار ساعت برای رسیدن به حد نهایت یادگیری در کارهای بسیار رقابتی است. اما برای تعداد زیادی از مهارت‌ها به این مقدار از صرف وقت نیاز نداریم. با خودتان برای ۲۰ ساعت یادگیری قرار بگذارید اما اوضاع بسیاری از ما از این هم خراب‌تر است!مشکل اینجاست که اغلب افراد، یادگیری مهارت جدید را در همان چند ساعت ابتدایی رها می‌کنند. مثلا می‌خواهند یک زبان برنامه‌نویسی جدید یاد بگیرند. شروع به مطالعه یک کتاب می‌کنند یا یک دوره آموزشی آنلاین را شروع می‌کنند اما بعد از کمتر از پنج ساعت آن را رها می‌کنند. یک علت مهم این رها کردن نیمه‌کاره، این است که حدی و مرزی زمانی برای یادگیری خودمان مشخص نکرده‌ایم. حس می‌کنیم تا ابدیت می‌توان روی این موضوع وقت گذاشت و هیچ وقت به انتهایش نمی‌رسیم. البته این تفکر اشتباه نیست. با سرعت سریع پیشرفت علم می‌توان تا ابد روی یک موضوع تخصصی مشغول یادگیری بود و هیچ وقت به انتهای آن نرسید. اما با کمک قانون ۲۰ ساعت می‌توان یک هدف ابتدایی و یک مرز دقیق مشخص کرد. بنابراین اگر مهارت جدیدی را شروع کردید، با خودتان قرار بگذارید حداقل ۲۰ ساعت روی آن وقت بگذارید و پیش از آن رهایش نکنید. معمولا پس از رسیدن به این مرز زمانی، به نقطه خوبی از مهارت و تخصص رسیده‌ایم که هم می‌توانیم از آن مهارت در عمل استفاده کنیم و هم انگیزه بیشتری برای پیشرفت و ادامه یادگیری خواهیم داشت.   موفق باشید :)علی‌اصغر هنرمند    

هر کدام از سلول‌های بدن انسان مانند یک شهر بزرگ است و خودش از اجزای مختلفی تشکیل شده. یکی از مهم‌ترین اجزای سلول،‌ بخشی است که «میتوکندری» نام دارد. احتمالا با آن آشنا هستید. اما بد نیست نقش آن را یک بار مرور کنیم: وظیفه اصلی میتوکندری تولید انرژی در سلول‌های بدن است و در واقع ژنراتور‌های کوچکی هستند که داخل سلول‌ها قرار دارند. اکنون تحقیقات اولیه نشان داده پیوند میتوکندری به سلول‌هایی که به خاطر سکته در قلب و مغز دچار آسیب شده‌اند، می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی روی بهبود آنها داشته باشد و جان انسان‌ها را نجات دهد. یک تحقیق جالب دیگر هم در سال ۲۰۱۸ در مورد تاثیر میتوکندری بر فرایند پیری انجام شده: محققان با دستکاری ژنتیکی چند موش، باعث شدند تعداد میتوکندری‌های آنها کمتر از حد معمول باشد. خیلی زود نشانه‌های پیری زودرس مانند چروک پوست و ریزش مو در آنها ظاهر شد. جالب است که بعد از فعال‌سازی میتوکندری‌ها در این موش‌ها، علايم جوانی در آنها ظاهر شد. بنابراین افزایش تعداد میتوکندری در سلول‌ها احتمالا فرایند پیری را به تاخیر می‌اندازد و حتی برخی محققان معتقدند که می‌توان به معکوس کردن پیری امیدوار بود! پیوند میتوکندری چگونه انجام می‌شود؟احتمالا باخودتان فکر می‌کنید چطور می‌توان میتوکندری را به داخل سلول‌ها رساند؟ خوشبختانه نیاز نیست به تک‌تک سلول‌ها آمپول تزریق کنیم! پژوهشگران متوجه شدند کافی است میتوکندرها را به خون بیمار تزریق کنیم. آنها خودشان مسیر خودشان را پیدا کرده و وارد سلول‌ها می‌شوند. جالب‌تر اینکه میتوکندری‌های تزریقی را با نوعی رنگ مخصوص علامت‌گذاری کرده‌اند و دیدند که آنها علاوه بر قلب، وارد مغز هم می‌شوند. چند آزمایش انجام شده روی بیماران واقعی نشان داده که پیوند میتوکندری واقعا می‌تواند به بهبود قلب و مغز بعد از سکته کمک کنند. از کجا میتوکندری بخریم!؟در حال حاضر محققان میتوکندری‌ها را از بافت‌های بدن خود فرد استخراج می‌کنند. در واقع مثل این است که تعدادی ژنراتور تولید انرژی را از مکان‌های کم مصرف برداریم و به نقاط نیازمند مانند قلب و مغز برسانیم. اما این احتمال وجود دارد که در آینده بتوان این میتوکندری‌ها را از یک شخص اهدا کننده برداشت کرد و یا حتی آنها را در آزمایشگاه تولید کنیم. اگر هم به آن قسمت تاثیر میتوکندری‌ها بر جوانی علاقمند شدید، باید بدانید که برخی عوامل و راهکارها روی افزایش تعداد و سلامت میتوکندری‌ها موثر هستند: ۱- داشتن یک مادر خوب! مادر برای فرزندش از جانش مایه می‌گذارد و در عین‌ حال میتوکندری هم به ما می‌دهد. در واقع هنگام لقاح، میتوکندری‌ها از مادر به فرزند می‌رسند و بنابراین داشتن میتوکندری‌های فراوان و سالم، چیزی است که از مادر به ارث می‌رسد. ۲- برخی داروها می‌توانند باعث آسیب به میتوکندری بشوند: داروهایی مانند استامینوفن، آسپرین، بروفن (و دیگر داروهای این خانواده مانند ناپروکسن)، آنتی‌بیوتیک‌ها و ایندومتاسین. بنابراین افرادی که مثل نقل و نبات مسکن و آنتی‌بیوتیک می‌خورند، باید این جنبه‌اش را هم در نظر داشته باشند. ۳- ورزش‌کردن به ویژه ورزش‌های قدرتی و آنهایی که باعث عضله‌سازی می‌شوند، می‌توانند باعث افزایش تعداد میتوکندری‌ها بشوند. علی‌اصغر هنرمند national geographic  

برای رسیدن به موفقیت و بهره‌وری، ضروری است که یک اراده‌ی قوی داشته باشیم. همه می‌دانیم که با داشتن یک ذهن مصمم احتمال پیشرفت خودمان را به طور قابل توجهی بیشتر می‌کنیم. اما چطور قدرت اراده خودمان را بیشتر کنیم؟ «اراده» دارای دو بُعد روانی و فیزیولوژیکی است. در این مطلب بزرگراه می‌خواهیم ببینیم چه راهکارهای فیزولوژیکی برای افزایش اراده در دسترس ما است. ۱- خواب به اندازه کافیکمبود خواب سبب می‌شود هنگام تصمیم‌گیری، توانایی کافی نداشته باشیم. تحقیقات متعدد نشان داده افرادی که روی رژیم غذایی کاهش وزن هستند، در صورت کمبود خواب با احتمال بیشتری رژیم غذایی‌شان را نادیده می‌گیرند. در واقع بخش تصمیم‌گیری مغز انسان در صورت کمبود خواب، به خوبی کار نمی‌کند و در این وضعیت توانایی مقاومت ما در مقابل وسوسه‌ها (مصرف غذا، کشیدن سیگار و…) به طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند.   ۲- مدیتیشنمدیتیشن هم باعث افزایش اراده می‌شود و هم به صورت غیر مستقیم و از طریق افزایش کیفیت خواب به اراده کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده انجام مدیتیشن (حتی کوتاه مدت) در طول روز باعث افزایش کمیت و کیفیت خواب شبانه می‌شود. ۳- ورزشاراده شبیه عضلات بدن است و با تمرین قوی‌تر می‌شود. اما ورزش چگونه روی قدرت اراده ما تاثیر می‌گذارد؟ تحقیقات زیادی روی ابعاد مختلف این موضوع انجام شده و نتایج جالبی به دست آمده است. برخی از آنها نشان داده‌اند که ورزش باعث تغییر روی توانایی تفکر و تصمیم‌گیری مغز می‌شود و قدرت آن را افزایش می‌دهد. از طرف دیگر افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند، احساس اعتماد به نفس و اراده بیشتری دارند چرا که به طور منظم یک فعالیت بدنی را انجام می‌دهند. در کنار آن فعالیت بدنی با افزایش ضربان قلب باعث افزایش جریان خون مغز شده و میزان هوشیاری و دقت را بالا می‌برد. ۴- رژیم غذایی با گلایسمیک ایندکس پایینابتدا یک تعریف کوتاه از گلایسمیک ایندکس (Glycemic Index) داشته باشیم: هر غذایی که می‌خوریم باعث افزایش میزان قند موجود در جریان خون می‌شود. برخی غذاها باعث افزایش ناگهانی و بیشتر قند خون می‌شوند و در نتیجه دارای گلایسمیک ایندکس «بالاتری» هستند. غذاهایی مانند شیرینی‌ها و مواد قندی و همینطور کربوهیدرات‌ها مانند برنج و سیب‌زمینی جزو این گروه به حساب می‌آیند. اما در طرف دیگر برخی غذاها مانند سبزیجات و غلات سبوس‌دار باعث می‌شوند قند خون با سرعت کمتری افزایش پیدا بکند. این مواد دارای گلایسمیک ایندکس «پایین» هستند. گلایسمیک ایندکس، اثر قابل ملاحظه‌ای بر سلامت افراد دارد و اگر به این موضوع علاقمند هستید، پیشنهاد می‌کنیم در مورد غذاهایی که دارای ایندکس پایین هستند جستجو کنید. اما یکی از تاثیرات مهم آن روی اراده ما است. تحقیقات متعددی نشان داده افرادی که در رژیم غذایی‌شان مواد دارای گلایسمیک ایندکس پایین مصرف می‌کنند، اراده قوی‌تری دارند. در اینجا نمی‌خواهیم در مورد دلایل علمی آن صحبت کنیم، چرا که خودش یک مقاله مفصل می‌شود. اما همین‌قدر بدانیم که مصرف سبزیجات و کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها علاوه بر مزایای متعدد سلامتی، برای اراده‌تان هم بسیار مفید است. اگر به موضوع افزایش اراده علاقمند هستید، می‌توانید این سخنرانی دکتر کلی مک‌گونیکال را در یوتیوب (به زبان انگلیسی) مشاهده کنید. دکتر علی‌اصغر هنرمند  

سامانه آموزش مجازی بزرگراه امکانات متنوع و قدرتمندی در اختیار مدرسین و مدیران سایت‌ها قرار می‌دهد. این سیستم به شما اجازه می‌دهد تسلط کاملی بر جنبه‌های گوناگون برگزاری یک کلاس یا دوره آموزشی داشته باشید. اکنون امکان جدید «خلاصه تنظیمات» به شما اجازه می‌دهد با یک نگاه از تمام تنظیمات دوره یا کلاس خود مطلع شوید. کافی است روی «علامت چرخ‌دنده» در صفحه معرفی دوره یا لیست مدیریت دوره‌ها کلیک کنید تا خلاصه تنظیمات دوره را به صورت طبقه‌بندی شده ببینید. از این پس به خلاصه همه تنظیمات در یک صفحه دسترسی دارید و از وضعیت آنها آگاه می‌شوید. ضمن اینکه با آوردن موس کنار هر کدام از موارد، یک آیکون ویرایش کوچک ظاهر می‌شود و با کلیک روی آن به تنظیمات مربوط به همان قسمت دسترسی پیدا می‌کنید. امیدواریم این امکان جدید، برای شما مدرس و مدیر عزیز مفید واقع شود.  

تا به حال شده در کلاس آنلاین، تمرکز خودتان را از دست بدهید و یا اصلا خواب‌تان بگیرد!؟ اگر در جایگاه مدرس کلاس مجازی قرار دارید، حتما می‌دانید یکی از موثر‌ترین روش‌های افزایش توجه و یادگیری شرکت‌کنندگان، ترغیب آنها به مشارکت «فعال» در کلاس و مباحث است. علاوه بر این می‌دانید که پرسیدن سوال، کوئیز یا نظرسنجی جزو بهترین راهکارهایی است که برای ترغیب به مشارکت فعال در اختیار داریم. در سیستم کلاس آنلاین بزرگراه (BigBlueButton) به راحتی می‌توانید انواع سوال و نظرسنجی را در کلاس ایجاد کرده و نتایج را نیز در لحظه ببینید. کافی است در محیط کلاس روی دکمه + کلیک کنید و «آغاز نظرسنجی تازه» را انتخاب کنید. سپس در صفحه بعد می‌توانید از میان چندین حالت مختلف انتخاب کنید. مثلا می‌توانید پرسش دو گزینه‌ای (بله/خیر) ایجاد کنید یا پرسش‌های چند گزینه‌ای و حتی پرسش با پاسخ تشریحی! طراحی کنید. در نهایت با زدن دکمه انتشار، به همه شرکت‌کنندگان کلاس با یک زنگ کوتاه اطلاع داده می‌شود و آنها می‌توانند پاسخ خودشان را ارسال کنند. شما می‌توانید در صورت تمایل نتایج را نیز منتشر کنید. طراحی چند پرسش و مطرح کردن آنها در طول کلاس زمان بسیار کمی از شما به عنوان مدرس می‌گیرد. اما تاثیر آن بر میزان توجه شرکت‌کنندگان به سخنان شما در طول تدریس بسیار قابل توجه است و ضمنا شرکت‌کنندگان ذهنیتی مثبت نسبت به شما به عنوان مدرسی «بهتر» پیدا می‌کنند. این امکان را امتحان کنید و ببینید کاربران تا چه حد از آن استقبال می‌کنند. به شما اطمینان می‌دهیم از میزان استقبال شگفت‌زده می‌شوید. اگر این مطلب را مفید یافتید، می‌توانید ما را در اینستاگرام، تلگرام یا توییتر دنبال کنید تا آخرین مطالب ویژه‌ی بهبود کیفیت آموزش مجازی و افزایش بهره‌وری را دریافت کنید.  

افراد زیادی از آلارم‌ها و یادآورها برای مدیریت زمان استفاده می‌کنند. احتمالا وقتی اسم زنگ ساعت به گوشتان می‌خورد، حس خوبی به شما دست نمی‌دهد. صبح‌های زودی که به صورت مکرر و با فواصل ۵ دقیقه‌ای، دکمه snooze را می‌فشارید تا تنها ربع ساعت بیش‌تر بخوابید... با این حال باید بپذیریم که آلارم‌ها یکی از مؤثرترین ابزارهایی هستند که به ما در مدیریت زمان کمک می‌کنند. امروزه تقریبا هر تکنولوژی صرف نظر از اینکه چقدر پیشرفته است، آلارم دارد. افرادی که سرشان شلوغ است خوب می‌دانند که دوری از این یادآورها غیر ممکن است.  آلارم‌ها در نبرد برای مدیریت زمان به یک دستیار قابل اعتماد تبدیل شده‌اند. هشدارهایی که با یادآوری وظایف مهم، به ما کمک می‌کنند تا در مسیر خود باقی بمانیم. آن‌ها فضای ذهن ما را برای تمرکز روی کارهای مهم‌تر آزاد می‌کنند. همه‌ی ما حداقل یک بار برای بیدار شدن از زنگ ساعت استفاده کرده‌ایم. در اینجا می‌خواهیم دو روش متفاوت برای استفاده حداکثری از زمان، با استفاده از آلارم و تایمر را بررسی کنیم: ۱- برای بخش‌های مختلف برنامه صبح گاهی‌تان ساعت کوک کنید اغلب ما یک مورنینگ روتین داریم. در بزرگراه قبلا در این مورد صحبت کرده‌ایم: (برنامه صبحگاهی چیست و چگونه یک روتین صبحگاهی خوب داشته باشیم؟) مورنینگ روتین مجموعه‌ای از کارها است که پس از برخاستن از خواب، به صورت خودکار و طبق عادت انجام می‌دهیم. اکثر ما برای بخش‌های مختلف این برنامه بازه زمانی مشخصی نداریم. این منجر به صرف زمان زیاد برای انجام کاری می‌شود که در مدت زمان کمتری نیز تمام می‌شد.  شما می‌توانید برای هر بخش از برنامه صبحگاهی‌تان بازه زمانی تعریف کنید. با انجام این کار زمان کمتری را صرف پختن صبحانه، صرف آن، لباس عوض کردن، دوش گرفتن و یا سایر کارها خواهید کرد. این کار به شما اجازه می‌دهد تا بدون نگرانی در مورد وظایف دیگرتان، روی یک کار تمرکز کنید. با این اطمینان که آلارم در زمان مقرر به شما هشدار می‌دهد، مرتبا به ساعت نگاه نمی‌کنید و حواستان پرت نمی‌شود. با زمان‌بندی هر بخش از مورنینگ روتین، صبح‌ها به موقع منزل را ترک می‌کنید. ۲- از پادکست یا ویدیوهای آموزشی به عنوان تایمر استفاده کنید اگر شما هم عاشق دوش‌های طولانی هستید، این روش به دردتان می‌خورد. حمام‌های طولانی آنقدر آرامش‌بخش هستند که نمی‌توان به راحتی آن‌ها را ترک کرد. شما می‌توانید از این زمان بهترین استفاده را بکنید. به جای کوک کردن ساعت، از یک ویدیوی آموزشی یا پادکست به عنوان تایمر استفاده کنید. از این روش می‌توانید برای کارهای دیگری که نیاز به تمرکز ندارد، مثل ورزش کردن، گردگیری منزل و مرتب کردن لباس‌ها نیز استفاده کنید. امیدواریم این دو روش در مدیریت بهتر زمان و افزایش بهره‌وری به شما کمک کند.   منبع

فرض کنید برای خریدن یک لامپ جدید به فروشگاه لوازم الکتریکی رفته‌اید. فروشنده از شما می‌پرسد که لامپ آفتابی می‌خواهید یا مهتابی؟ شاید نور لامپ برای شما مهم نباشد اما باید بدانید که این نور در حالت چهره، بک‌گراند، حس و جو فضا، به‌خصوص در هنگام تصویربرداری یا فیلمبرداری تاثیرگذار است. ولی این موضوع چه ربطی به دمای رنگ دارد و اصلا دمای رنگ چیست؟ دمای رنگ به ظاهر نور یک لامپ اشاره می‌کند. ظاهر و احساس یک فضا می‌تواند تا حد زیادی تحت تأثیر دمای رنگ قرار گیرد.  دو لامپ با رنگ نور سفید و زرد، دمای رنگ متفاوتی دارند. در واقع این ویژگی به رنگ و حسی یک که لامپ می‌سازد، اشاره می‌کند. دمای رنگ در مقیاس عددی و بر حسب واحد «کلوین» اندازه‌گیری می‌شود.  بر اساس مقیاس عددی کلوین، هر چه دمای رنگ بالاتر باشد، نور خنک‌تر و انرژی‌بخش‌تر است. از طرف دیگر دمای رنگ پایین باعث ایجاد فضایی گرم و آرامش‌بخش می‌شود.   در نورپردازی LED، سه نوع لامپ اصلی از نظر دمای رنگ وجود دارد که هر کدام بر اساس ظاهر و حس خاصی که به فضا می‌دهند، برای مکان‌های مختلف مناسب هستند. این نورها با عنوان سفید گرم (Warm White)، سفید سرد (Cool White) و نور روز (Daylight) شناخته می‌شوند.   نور سفید گرم (Warm White): سفید گرم یکی از رایج‌ترین و محبوب‌ترین رنگ‌هایی است که برای نورپردازی فضا انتخاب می‌شود و مقدار آن بین ۲ هزار تا ۳ هزار کلوین است. این دمای رنگ مربوط به یک نور ملایم با درخشش زیبای زرد یا نارنجی است که جلوه‌ای آرامش‌بخش و دلپذیر به محیط می‌دهد. از نور سفید گرم معمولا برای اتاق نشیمن، ناهارخوری و اتاق خواب استفاده می‌شود. نور سفید سرد (Cool White): نور سفید سرد بین ۳۱۰۰ تا ۴۵۰۰ کلوین است و با استفاده از آن می‌توان فضایی روشن و پرجنب و جوش ساخت. این دمای رنگ با ظاهری شفاف‌، حس تمیزی و طراوت را به همراه دارد و برای محیط‌هایی مانند آشپزخانه یا محل کار مناسب است. نور روز (Daylight): این دمای رنگ تقریبا مشابه نور طبیعی در روز است و ظاهری خنثی دارد. نور روز اغلب آرامش‌بخش نبوده و انرژی زیادی به فضا می‌دهد؛ به همین دلیل باید از مصرف آن در اتاق خواب یا نشیمن اجتناب کرد. این نور به افزایش تمرکز کمک می‌کند؛ به همین دلیل برای اتاق مطالعه بسیار مناسب است. همچنین می‌توان از آن برای مکان‌هایی مانند حمام و سرویس بهداشتی نیز استفاده کرد. اکنون که با دمای رنگ آشنا شدید می‌توانید رنگ لامپ مورد نظرتان را به راحتی و بسته به فضایی که خواستار ایجاد آن هستید، انتخاب کنید.   منبع

«نوشتن، افکار ما را شفاف و سازماندهی می‌کند. نوشتن به ما نشان می‌دهد که دیدمان نسبت به یک موضوع چیست و چگونه می‌توانیم رویایی را که در سر داریم، از آن خودمان کنیم. با این کار از موضوعاتی که در مسیر رسیدن به اهدافمان می‌دانیم یا نمی‌دانیم، آگاه می‌شویم.»-  ویلیام زینسر وقتی اهداف خود را با جزئیات واضح می‌نویسید، ذهن خودآگاه و ناخودآگاه شما به صورت همزمان درگیر می‌شود. با نوشتن، مغز شما به صورت ناخودآگاه آنچه در مسیر رویایتان نیست را حذف می‌کند. با ترسیم رویاهای خود در قالب یک نقشه ذهنی (مایند مپ)، دو نیمکره مغزتان را فعال می‌کنید تا به یک موضوع بپردازند. به مغز اجازه دهید تا به آرامی و با دقت آن‌ها را پردازش کند. بهتر است یک دفترچه یادداشت را به این کار اختصاص دهید. نترسید! برای توصیف یک هدف نیازی به نوشتن کتاب ندارید. فقط کافیست تا لیستی کوتاه، مفید و مختصر از امکانات، شرایط، ایده‌ها و افکار خاص گردآوری کنید.  نوشتن هدف و «متصور شدن آن» احساسات شما را درگیر می‌کند. تا زمانی که احساسات شما تحت تاثیر قرار نگیرد، انگیزه کافی برای تلاش و اجرای آن‌ها نخواهید داشت.  این کار را هر روز انجام دهید و راه‌های احتمالی رسیدن به هدفتان را نیز یادداشت کنید. روی «افراد» بیش‌تر از سایر روش‌های احتمالی تکیه کنید.  - چه کسی می‌تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند؟- باید از چه کسی الگو بگیرید و توسط چه کسی راهنمایی شوید؟- چه کسی ارتباطات و قابلیت‌هایی دارد که به شما در دستیابی به این هدف کمک کند؟- چه کسی می‌تواند کارهای اضافی را برای شما انجام دهد تا خودتان صرفا روی هدف اصلی تمرکز کنید؟  با پرسیدن این سوالات، شما دید بازتری نسبت به موضوع پیدا می‌کنید. به مرور افراد مناسبی که می‌توانید از آن‌ها کمک بگیرید، در ذهنتان ظاهر می‌شوند. بخش کلیدی موفقیت این است که یاد بگیرید، چگونه می‌توانید خود را در موقعیتی قرار دهید تا با افراد مناسب ارتباط داشته باشید. ارتباط با اشخاص خاص، شرایط همکاری با آن‌ها را رقم خواهد زد. شاید هنوز در مرحله‌ای نباشید که افراد یا شرکت‌های خاص با شما همکاری کنند. برای این کار ابتدا باید توانایی‌ها و مهارت‌های فردی خود را توسعه دهید. شما باید: - در مورد آنچه می‌خواهید در آن استاد شوید، قاطعانه تصمیم بگیرید و به آن متعهد باشید. - فرآیند پیشرفت و توسعه را به طور کامل اجرا کنید. - فقط به فکر برخی افراد اهمیت دهید. مهم نیست که همه درباره شما چه فکر می‌کنند.- آنقدر خوب باشید که نتوانند شما را نادیده بگیرند.- روی افرادی که مشاوره‌های سودمند می‌دهند، سرمایه‌گذاری کنید.- بخشنده باشید.-  هیچ وقت فراموش نکنید که چرا این کار را شروع کردید.- هرگز پس از کسب یک موفقیت، از خود راضی نشوید.- درخواست‌های بزرگ داشته باشید. هرچه ارزش و اعتبار شما بالاتر باشد، راه‌های ارتباطی شما نیز بیشتر خواهد شد تا جایی که می‌توانید با قهرمانان و الگوهای زندگیتان همکاری کنید. هر چیزی که که در واقعیت اتفاق می‌افتد، باید اول در نوشته‌های شما به حقیقت بپیوندد. وقتی طبق یادداشت‌هایتان پیش بروید، خواهید دید که ورودی‌ها و ارتباطاتتان روز به روز بیش‌تر شده و سریع‌تر به اهدافتان می‌رسید.   پریا شمس‌الدین

در آپدیت جدید بزرگراه علاوه بر برخی اصلاحات کوچک و افزایش سرعت صفحات، چند امکان کوچک نیز ویژه مدیران سایت‌ها اضافه شده است: جابجایی اولویت نمایش مدرس‌ها گاهی اوقات پیش می‌آید که بعد از تعریف اساتید یک برنامه، می‌خواهیم ترتیب نمایش آنها را تغییر دهیم و مثلا دبیر علمی برنامه را بالاتر قرار دهیم. اکنون می‌توانید در صفحه مدیریت دوره‌ و در بخش مدرس، ترتیب نمایش اساتید را به راحتی و با کشیدن و انداختن (drag and drop) تغییر دهید.   اصلاح اتوماتیک اندازه عنوان دوره گاهی اوقات دوره‌ها و وبینار‌ها دارای «عنوان طولانی» هستند و به همین خاطر در صفحه اول سایت شما در ابعادی نامتوازن ظاهر می‌شدند. اکنون در صورت طولانی بودن عنوان، سایز نوشته کمی کوچک‌تر می‌شود تا در مقایسه با بقیه دوره‌ها متناسب باشد. میانبر مدیریت اولویت نمایش دوره‌ها در دسته‌بندی دوره‌هایی که در دسته‌بندی‌ها وجود دارند را می‌توانید از طریق بخش «مدیریت دسته‌‌‌بندی‌ها» با توجه به نیاز خودتان بچینید. اکنون مدیران سایت‌ها می‌توانند در صفحه اول سایت به راحتی به این بخش دسترسی داشته باشند. کافی است نشانگر موس در صفحه اول را به عنوان دسته‌بندی نزدیک کنید تا یک علامت ویرایش کوچک ظاهر شود.  

عادت‌ها دلیل اصلی تفاوت در کیفیت زندگی افراد موفق و متوسط هستند. عادت‌ها الگوهای رفتاری هستند که به صورت خودکار انجام می‌شوند و نتایج نهایی را تعیین می‌کنند. افراد متوسط ​​عادات ضعیف و محدود کننده‌ای دارند که ذهن آن‌ها را از موفقیت باز می‌دارد. در این‌جا به معرفی ۱۰ مورد از این نمونه عادات و نحوه اجتناب از ‌آن‌ها می‌پردازیم: ۱- افراد متوسط هدف و مسیر مشخصی ندارند برای موفقیت، باید بدانیم می‌خواهیم چه کسی باشیم و قصد داریم زندگی‌مان را برای رسیدن به چه چیزی وقف کنیم. هدف به ما حس جهت می‌دهد. از خودتان بپرسید: - قرار است در این دنیا چه کار کنم؟ - هدف زندگی من چیست؟ با دانستن پاسخ این سوالات، شما اساسا یک سفر خودشناسی را آغاز کرده‌اید. شما می‌دانید چه کسی هستید، چه نقاط قوتی دارید و چگونه باید از این توانایی‌ها، برای تغییر زندگی خود استفاده کنید. اما برای افراد متوسط ​​اینطور نیست. افراد متوسط ​​به دنبال شناخت خود و توانایی‌هایشان نیستند. آن‌ها نمی‌دانند دقیقا چه چیزی می‌خواهند و زندگی خود را به شانس واگذار می‌کنند. افراد متوسط امیدوارند تا یک روز شانس در خانه‌ی آن‌ها را بزند و رویاهایشان را به واقعیت تبدیل کند. شما باید مسیر زندگی خود را ترسیم کنید. گام اول برای فرار از یک زندگی متوسط، داشتن هدف است. ۲- افراد متوسط به حرف‌های مخالفانشان گوش می‌دهند اگر به مردم اجازه بدهید، کاملا شما را از مسیر رویاهایتان باز می‌دارند. باید با مخالفانتان روبه‌رو شوید. آن‌ها می‌توانند نزدیکترین اعضای خانواده، دوستان یا همسرتان باشند. این افراد همیشه راهی برای ایجاد ترس و شک در شما خواهند یافت. دلیل اینکه اکثر افراد متوسط می‌مانند، این است که وقتی می‌خواهند هدفی را دنبال کنند، خواستار تایید انتخاب‌ها و اقداماتشان از سوی دیگران هستند. آن‌ها با گوش دادن به صداهایی که ترسشان را تشدید می‌کند،‌ شکست می‌خورند. اگر می‌خواهید متفاوت باشید، کارهای بزرگ انجام دهید و تاثیری در جهان بگذارید؛ باید بتوانید از غریزه و شهامتتان پیروی کنید. به شما مربوط نیست که دیگران در مورد رویاها و امکانات شما چه فکر می‌کنند. اجازه ندهید مخالفانتان تصیم بگیرند که چه کاری از عهده شما برمی‌آید. «اگر بخواهید کار متفاوتی انجام بدهید، با مخالفان زیادی روبه‌رو خواهید شد.»- جیمز دایسون «مخالفانتان را کنار بگذارید، شجاعتتان را جمع کنید و گامی جسورانه به سوی زندگی که واقعا مشتاق آن هستید، بردارید.»- اپرا وینفری ۳- افراد متوسط توقع کمی از خودشان دارند سطح توقع این افراد از خودشان آن‌قدر پایین است که به عملکردهای متوسط نیز راضی می‌شوند. - اگر این درس را پاس شوم، خوب است.- اگر تنها «فلان مقدار» درآمد داشته باشم، کافیست. افراد متوسط حداقل‌ها را انجام می‌دهند. آنها نمی‌خواهند و نمی‌توانند انرژی بیش‌تری بگذارند. متوسط‌ها با سطوح پایین زندگی ساخته‌اند. این موضوع در همه جنبه‌های زندگیشان (سلامتی، عادات غذایی، پول، روابط و پیشرفت شخصی)، صدق می‌کند. آن‌ها معتقدند اولین و بهترین‌ امکانات تنها برای برخی از افراد خاص است. «محدودیت اولیه زندگی، توقعات کم ما از خودمان است. وقتی انتظار کمترین نتایج را داریم، همان را هم به دست ‌می‌آوریم.»- جان سی ماکسول ۴- درکی از مفاهیم عمیق و معنوی زندگی ندارند مارتین سلیگمن، پدر روان‌شناسی مثبت‌گرا، در کتاب خود به نام «خوشبختی واقعی» می‌گوید سه راه برای رسیدن به خوشبختی در زندگی وجود دارد: زندگی دلپذیر: این نوع زندگی در مورد لذت و سرگرمی به شکل ابتدایی‌ترین تجربه انسانی می‌باشد و تنها چیز مهم این است که ما چه چیزی برای خودمان به دست می‌آوریم. زندگی خوب: این نوع زندگی یک پله از سطح قبلی بالاتر است اما همچنان بر «خود» متمرکز است. این زندگی به کشف فضائل و نقاط قوت منحصر بفرد ما و به کارگیری خلاقانه آن‌ها برای ارتقاء زندگی متمرکز است. افراد متوسط ​​خوشبختی را در موقعیت اجتماعی، قدرت، پول، شغل و دستاوردها جستجو می‌کنند. بزرگترین اهداف و آرزوهایشان مربوط به چیزهایی است که به آن‌ها حس لذت بدهد. برای این افراد درجاتی که کسب می‌کنند، پولی که دریافت می‌کنند و شکوه سبک زندگیشان از سایر چیزها مهم‌تر است. زندگی معنادار: زندگی واقعی چیزی فراتر از دولتمندی و بزرگنمایی است. زندگی کمک و همکاری ما با دیگران را می‌طلبد؛ اینکه تفاوت ایجاد کنیم و تاثیرگذار باشیم. افراد فوق‌العاده خارج از تجربیات خوب یا بدی که دارند، به دنبال یافتن معنا یا ایجاد آن در زندگی هستند. آن‌ها نقاط قوت منحصر به‌فرد خود را تغذیه می‌کنند و از توانایی های خود برای کمک به شادی همنوعانشان بهره می‌برند. این افراد به جای لذت‌های زودگذر، به‌دلیل یافتن احساس رضایت عمیق هستند. «هدف زندگی این است که توانایی خاص خود را کشف کنید و آن را برای پرورش دهید.»- دیوید ویسکوت ۵- برای پول و زمان ارزش بسیار کمی قائلند افراد متوسط به زمان خود احترام نمی‌گذارند. آن‌ها هرکجا که بخواهند، می‌روند و هرچقدر که بخواهند، می‌مانند. افراد فوق‌العاده می‌دانند زمانی که از دست رفته، دیگر باز نمی‌گردد؛ بنابراین زندگی خود را در اولویت قرار می‌دهند و برای چیزهایی که در مسیر رویاهایشان است، وقت می‌گذارند. متأسفانه، افراد متوسط نه تنها ​​زمان را هدر می‌دهند، بلکه پول خود را نیز صرف هزینه‌های بیهوده می‌کنند. برای فوق‌العاده شدن، باید عادت ردیابی و بهینه‌سازی زمان و سرمایه را در خود پرورش دهید. ۶- دید ضعیفی نسبت به یادگیری دارند افراد متوسط معتقدند که همه چیز را می‌دانند. آن‌ها در سمینارها شرکت نمی‌کنند و وقتی در معرض ایده‌های جدید قرار می‌گیرند، اغلب از خود می‌پرسند: «مگر قرار است چه چیزی یاد بگیرم؟» وقتی فکر کنیم که همه چیز را می‌دانیم، یادگیری را پشت سر می‌گذاریم و از تغییر استقبال نمی‌کنیم. با این کار در نهایت توانایی تفکر و حل مشکلات را از دست می‌دهیم. افراد خاص ذهنی باز دارند و کنجکاو هستند. آن‌ها همواره در جست‌وجوی ایده‌ها، بینش‌ها و دیدگاه‌های جایگزین هستند. «خود را به یادگیری مادام‌العمر متعهد کنید. ذهن شما و آنچه در آن قرار می‌دهید، با ارزش‌ترین دارایی شماست.»- آلبرت انیشتین ۷- پیرو رضایت‌های آنی هستند ما هر روز بین آنچه در حال حاضر به نفع ماست و مزایایی که بعدا در دسترس قرار می‌گیرند، انتخاب‌هایی می‌کنیم. - اکنون تلویزیون نگاه می‌کنید یا درس می‌خوانید؟- کیف گوچی می‌خرید یا در یک سهام سرمایه‌گذاری می‌کنید؟- شغلی را که دوست ندارید، ادامه می‌دهید یا رویاهایتان را دنبال می‌کنید؟ افراد متوسط ​​وقتی با چنین انتخاب‌هایی روبه‌رو می‌شوند، پاداش‌های فوری را انتخاب می‌کنند. آن‌ها فریفته چیزهایی هستند که امروز می‌توانند به دست آورند، حتی اگر چنین دستاوردهایی در نهایت تاثیر کمرنگی در زندگیشان داشته باشد. روانشناسان طی چندین دهه مطالعه نشان داده‌اند که موثرترین ویژگی یک شخص برای موفقیت در زندگی، توانایی به تعویق انداختن رضایت‌های کوچک و آنی است. ۸- احساس مسئولیت نمی‌کنند و نمی‌توانند کاری را در زمان معین انجام دهند افراد متوسط معتقدند برای تحقق رویاهایشان تا ابد وقت دارند. آن‌ها به رویاهایشان به چشم یک مسئله اورژانسی نگاه نمی‌کنند. بیش از حد فکر می‌کنند و کارها را به تعویق می‌اندازند. آن‌ها مسئولیت کارها، انتخاب‌ها و تصمیماتشان را به عهده نمی‌گیرند. در عوض، همیشه بهانه‌های زیرکانه‌ای می‌آورند که چرا شخص دیگری در عدم موفقیت‌شان مقصر است. شما باید بدانید که مسئولیت تمام جنبه‌های زندگی‌تان (سلامتی، رابطه، شغل، مالی، معنوی) تنها با خود با شماست. باید درک کنید که هر عملی عواقبی دارد و هیچ کس جز شما در عدم موفقیت‌تان، مقصر نیست. این خودتان هستید که باید آستین‌ها را بالا بزنید و دست به کار شوید. «افراد ثروتمند معتقدند: من زندگی خودم را خلق می کنم. افراد فقیر معتقدند: زندگی برای من اتفاق می افتد.»- تی هارو اکر ۹- در انتظار چیزی هستند تا آن‌ها را به انسان کامل و بی‌نقصی تبدیل کند افراد متوسط منتظر می‌مانند تا کاری را به نحو عالی انجام دهند. این در حالی است که افراد خاص کار را شروع می‌کنند و از اشتباهاتشان درس می‌گیرند. کمال‌گرایی مزایای خود را دارد، اما کمال‌گرایی وسواسی می‌تواند به یک ضربه کشنده برای خلاقیت، انگیزه و عملکرد تبدیل شود. امکان ندارد بتوانید از روز اول در انجام یک کار متخصص باشید. گذشت زمان به یادگیری و پیشرفت شما کمک خواهد کرد.  برای دنبال کردن رویاهایتان نیاز نیست صبر کنید تا بی‌نقص شوید. هر روز با تلاش و تمرین روی بهتر شدن تمرکز کنید. هرچه مهارت‌های شما بیش‌تر شود، اعتماد به نفس بالاتری برای انجام کارهای بهتر خواهید داشت. «جوهر انسان بودن این است که آدمی به دنبال کمال نباشد.»- جورج اورول ۱۰- افراد متوسط جا می‌زنند افراد متوسط به راحتی تسلیم می‌شوند. محققان نشان داده‌اند که موفقیت مستلزم استقامت و تعهد به یک هدف بلند مدت، بدون تسلیم شدن است. افراد متوسط با مشاهده اولین چالش جا می‌زنند. متوسط‌ها وقتی کاری سخت می‌شود یا اعصابشان را به هم می‌ریزد، رهایش می‌کنند. افراد موفق دقیقا برعکس هستند. آن‌ها در مسیر موفقیت حفاری می‌کنند و استقامت دارند. همچنین می‌دانند که موانع و چالش‌ها پیامدهای اجتناب‌‌ناپذیر رویاهای بزرگ هستند. برای موفقیت، باید در مسیرتان ماندگاری داشته باشید. شما باید با ترس‌های خود روبه‌رو شوید و بر چالش‌های مسیر غلبه کنید. «نتیجه تلاش شما تنها زمانی خود را نشان می‌دهد که تسلیم نشوید.»- ناپلئون هیل متوسط ​​بودن کشنده است. نباید به آن بسنده کرد. هر یک از ما ظرفیت رسیدن به موفقیت‌های بزرگ را داریم. رضایت دادن به چیزی کمتر، رفتاری نادرست با خودتان است. این کار، انکار عظمت و هدر دادن زندگیتان است. «زندگی متوسط، هدر دادن زندگی است.»- کالین هوور   پریا شمس‌الدینمنبع

تلفن‌های هوشمند در عین مفید بودن، خودشان به یک ابزار اعتیادآور تبدیل شده‌اند که اگر از آنها به صورت صحیح استفاده نکنیم، وقت‌ و تمرکز‌مان را تلف می‌کنند. جالب است بدانید تحقیقات نشان داده ما به طور متوسط روزانه ۶۰ بار به تلفن‌مان مراجعه می‌کنیم و به همین خاطر راهکارهای مختلفی برای کاهش استفاده از تلفن همراه پیشنهاد شده است: از خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها گرفته تا حذف اپلیکیشن‌های وسوسه‌کننده و استفاده از ابزارهایی که ساعات استفاده از تلفن را محدود می‌کنند. اما یک راهکار ساده و موثر دیگر نیز وجود دارد که می‌تواند تعداد دفعات مراجعه به تلفن در طول روز را کاهش دهد و آن استفاد از بک‌گراند خاکستری و رنگ‌های سیاه و سفید است! تحقیقات نشان داده رنگ‌ها باعث تحریک مغز ما برای استفاده بیشتر از تلفن همراه می‌شود. بنابراین اگر میزان رنگ‌ها را تا جای ممکن کاهش دهیم، به صورت ناخودآگاه تمایل کمتری به استفاده از تلفن خواهیم داشت. چگونه رنگ‌ها را کاهش دهیم؟ برای کاهش تاثیر رنگ‌ها می‌توانید این راهکارها را امتحان کنید: - از یک بک‌گراند سیاه و سفید برای لاک اسکرین و پس زمینه تلفن همراه‌تان استفاده کنید.- نور نمایشگر را تا جای ممکن کمتر کنید. این کار باعث کاهش تاثیر رنگ‌ها روی مغز انسان می‌شود.- برخی تلفن‌ها این امکان را دارند که کل نمایشگر را به صورت سیاه‌وسفید درآورید: برای مثال در آیفون در بخش تنظیمات به بخش Accessibility مراجعه کنید و سپس در بخش Display & Text Size گزینه Color Filters را فعال کنید. در اندروید این گزینه بسته به شرکت‌ سازنده و نسخه اندروید در مکان‌های مختلفی قرار گرفته است. برای مثال در نسخه ۱۲ در بخش تنظیمات در گزینه Digital Wellbeing & parental control در زیر مجموعه Wind Down قرار گرفته و این امکان را هم دارید که در ساعات مشخصی نمایشگر را به صورت اتوماتیک در وضعیت سیاه‌وسفید قرار دهید. اگر این راهکارها را امتحان کردید، خوشحال می‌شویم نظرتان را در مورد تاثیر آنها روی کاهش استفاده از تلفن همراه در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید. علی‌اصغر هنرمند

تا همین دو سال پیش، تدریس در فضای آنلاین برای اکثر معلمین و اساتید یک تجربه غریب و ناآشنا بود. اما همه‌گیری کرونا سبب شده که به یک فرایند روزمره و عادی تبدیل شود. اما با وجود گذشت زمان، هنوز بسیاری از تدریس‌های مجازی از کیفیت لازم برخوردار نیستند. یکی از مشکلات رایج در کلاس‌های آنلاین، کیفیت پایین تصویر مدرس و نورپردازی نامناسب آن است. در این مطلب کوتاه می‌خواهیم به سه نکته ساده اما مهم در نورپردازی هنگام برگزاری کلاس‌های آنلاین بپردازیم: ۱- وجود نور کافی اطمینان حاصل کنید محیط به اندازه کافی روشن است. اگر نیست، تصویر شما تیره و بی‌کیفیت به نظر می‌رسد. راهکارهای مختلفی برای بهبود نور وجود دارد از اضافه کردن چند لامپ ساده تا استفاده از ابزارهای تخصصی نورپردازی. اگر نمی‌خواهید هزینه زیادی صرف کنید، با اضافه کردن یک یا چند لامپ LED می‌توانید کیفیت نور را به طور قابل توجهی افزایش دهید. اما در صورتی که برای آموزش‌تان فیلم ضبط می‌کنید، بهتر است سراغ نورپردازی‌های تخصصی بروید که در یک مطلب مجزای بزرگراه به آن می‌پردازیم. ۲- سایه‌ها مهم هستند توجه کنید که نور روی چهره شما به صورت یکنواخت پخش شده باشد. به زاویه سایه‌ها روی صورت دقت کنید. گاهی اوقات وجود سایه‌ی نامناسب روی چهره سبب می‌شود که حالت صورت شما متفاوت جلوه کند و مثلا مرموز یا ترسناک به‌نظر برسید! تصویر بالا را ملاحظه کنید و ببینید که سایه‌ها تا چه حد روی حالت چهره تاثیر می‌گذارند.   ۳- نور طبیعی را فراموش نکنید اگر می‌توانید از نور طبیعی استفاده کنید، چرا که یک منبع عالی و رایگان به حساب می‌آید. اگر زوایه خودتان را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که نور پنجره به صورت شما بتابد، معمولا نتیجه کار بسیار خوب خواهد بود. توجه کنید که نور باید رو چهره شما باشد و نه پشت سر شما. برخی افراد به اشتباه پنجره را پشت سر خودشان قرار می‌دهند و باعث ایجاد حالتی می‌شوند که به آن ضدنور می‌گویند (تصویر سمت چپ) و سبب می‌شود چهره شما تاریک‌تر بشود.