حتما می‌دانید که آموزش الکترونیکی به چندین روش مختلف‌ تقسیم‌بندی می‌شود. اما از یک نگاه می‌توانیم آن را به دو دسته کلی تقسیم‌بندی کنیم: - آموزش مجازی همزمان (Synchronous Learning)- آموزش مجازی غیرهمزمان (Asynchronous Learning) آموزش مجازی همزمان (Synchronous Learning) چیست؟ همه‌گیری کرونا باعث شد که استفاده از این روش آموزشی به طور تصاعدی افزایش پیدا کند. در این روش، مدرس و شرکت‌کنندگان به صورت همزمان در یک محیط آموزشی آنلاین (مثل یک کلاس مجازی) حضور پیدا ‌می‌کنند. مثال‌هایی از این روش آموزشی به این شرح‌اند:- کلاس‌های آنلاین با حضور مدرس و دانش‌آموزان- کنفرانس‌ها و وبینارهای مجازی- گروه‌های یادگیری آنلاین (با مشارکت دانشجویان یا دانش‌آموزان که به مرور و یادگیری گروهی می‌پردازند) مزیت‌های آموزش همزمان:- امکان تعامل میان شرکت‌کنندگان و مدرس وجود دارد.- امکان ارایه بازخورد زنده توسط مدرس و دیگران وجود دارد.- یادگیری در زمان‌های مشخص صورت می‌گیرد و افراد مجبورند در ساعات مقرر در کلاس حضور پیدا کنند.   آموزش مجازی غیرهمزمان (Asynchronous Learning) چیست؟ این روش آموزشی تقریبا در نقطه مخالف همزمان قرار می‌گیرد. در این روش، مدرس محتوای آموزشی‌اش را از قبل تهیه می‌کند و به صورت آماده (به شکل فیلم، نوشته، تصویر و…) در دسترس شرکت‌کنندگان قرار می‌دهد. شرکت‌کنندگان می‌توانند در هر ساعت از شبانه‌روز به محتوای آموزشی دسترسی داشته باشند و با توجه به زمان آزاد خود با سرعت مدنظر خودشان در برنامه آموزشی شرکت‌ کنند. البته دوره‌های غیرهمزمان نیز گاهی اوقات دارای محدودیت‌های زمانی هستند و مثلا شرکت‌کنندگان در یک بازه زمانی مشخص (مثلا ۳۰ روزه) باید محتوای آموزشی را مشاهده کنند. مزیت‌های آموزش غیرهمزمان:- شرکت‌کنندگان می‌توانند با سرعت و در زمان‌های مدنظر خودشان محتوای آموزشی را ببینند.- کیفیت محتوای آموزشی معمولا نسبت به دوره‌های همزمان بالاتر است چون مدرس وقت و دقت بیشتری صرف تهیه آنها می‌کند.- برگزاری این نوع دوره آموزشی راحت‌تر است و به پشتیبانی و هماهنگی کمتری نیاز دارد.- از آنجایی که شرکت‌کنندگان در انتخاب ساعات آموزش آزاد هستند، معمولا استقبال از این روش بیشتر است. البته تهیه محتوای دوره‌های غیرهمزمان نسبت به همزمان دشوارتر است و نیاز به برنامه‌ریزی و زمان بیشتری دارد. اما اغلب به زحمت‌اش می‌ارزد چرا که محتوای تهیه شده معمولا تا مدت‌ها قابل استفاده است. امکان برگزاری هر دو روش آموزشی در بزرگراه: سیستم آموزش آنلاین بزرگراه از هر دو روش آموزش همزمان و غیرهمزمان پشتیبانی می‌کند. بنابراین شما با توجه به نیاز و نوع برنامه آموزشی‌تان می‌توانید هم کلاس‌های زنده و هم برنامه‌های از‌ پیش تهیه شده غیرهمزمان داشته باشید. ضمن اینکه امکان برگزاری دوره‌های ترکیبی نیز در بزرگراه وجود دارد. در این روش بخشی از آموزش به صورت غیرهمزمان انجام شده و بخشی نیز به صورت همزمان اجرا می‌شود. برای مثلا یک دوره آموزشی سه‌ماهه حاوی سرفصل‌های مختلف به صورت از پیش آماده تهیه می‌کنید و در روز‌های خاصی نیز برخی کلاس‌های پرسش‌وپاسخ و رفع اشکال به صورت همزمان برگزار می‌شود. همانطور که صحبت شد، هر کدام از این روش‌های آموزشی دارای نقاط قوت مخصوص خود هستند و اگر می‌خواهیم یک آموزش موثر داشته باشیم، باید بتوانیم از ترکیب درستی از هر دو نوع روش استفاده کنیم تا بتوانیم بهترین راهکار آموزش را همراه با بیشترین پوشش ممکن داشته باشیم. خوشحال می‌شویم نظرات و تجربیات شما را هم در این رابطه در بخش نظرات داشته باشیم.  

همانطور که از اسم این ویژگی مشخص است، گاهی اوقات می‌خواهیم پیش از برگزاری یک کلاس یا وبینار آنلاین، یک محتوا در اختیار شرکت‌کنندگان قرار بدهیم. برخی مثال‌های کاربرد‌ی: - برگزاری یک «پیش آزمون» از شرکت‌کنندگان، برای سنجش سطح اطلاعات کاربران پیش از برگزاری یک کلاس آنلاین.- پر کردن یک «پرسشنامه» توسط شرکت‌کنندگان.- ارائه برخی اطلاعات اولیه پیش از کلاس (در قالب متن، عکس، فیلم).- یادآوری برخی قوانین و مقررات یا نکات ضروری پیش از ورود به کلاس. همه این کارها با ویژگی «محتوای پیش از وبینار» بزرگراه امکان پذیر است. در این بخش می‌توانید انواع محتواها شامل: متن و عکس، فایل، ویدیو، آزمون و پرسشنامه را درج کنید و سامانه پیش از ورود به اتاق اصلی، آنها را به کاربر نشان می‌دهد. ضمنا می‌توانید در صورت نیاز، محتوای پیش از وبینار را مانند همه دوره‌های استاندارد بزرگراه به بخش‌های مختلف (شامل سرفصل، درس و اسلاید) تقسیم‌بندی کنید و بنابراین انعطاف فوق‌العاده‌ای در طراحی انواع محتوا در اختیار شما است. محتوای پیش از وبینار به‌گونه‌ای است که یک بار به صورت اجباری به شرکت‌کنندگان نمایش داده می‌شود. بنابراین اطمینان حاصل پیدا می‌کنید که همه شرکت‌کنندگان در پیش آزمون شما شرکت کرده‌اند. اما در ورود‌های بعدی به کلاس، کاربران اجباری به دیدن آن نداشته و مستقیما وارد اتاق اصلی می‌شوند فراموش نکنید محتوای پیش از وبینار، پس از مرحله ثبت‌نام در دسترس شرکت‌کنندگان قرار می‌گیرد. بنابراین فقط کاربرانی به این بخش دسترسی خواهند داشت که ثبت‌نام در کلاس یا وبینار شما را انجام داده باشند.  

اگر قصد دریافت فایل از کاربران داشته باشید، ویژگی جدید بزرگراه، این فرایند را برایتان آسان و کاربردی می‌کند. کاربرد‌های این ویژگی برای موارد مانند دریافت «تمرین کلاسی» و یا «مدارک» (مانند تصویر کارت ملی) از شرکت‌کنندگان دوره‌ و کلاس است. برای دریافت فایل از کاربران ابتدا ویژگی‌های فایل مدنظرتان را در پنل مدیریت (در بخش فایل‌ها) مشخص ‌می‌کنید. ویژگی‌هایی مانند فرمت‌های مجاز، حداکثر حجم و همینطور عنوان و توضیحات فایل. سپس شرکت‌کنندگان به راحتی می‌توانند برای ارسال فایل به شما اقدام کنند. بخش ارسال فایل (توسط کاربران) به صورت یک کادر مجزا در «صفحه معرفی دوره» مشاهده می‌شود. این کادر فقط توسط افرادی قابل دسترسی است، که در دوره یا کلاس مورد نظر ثبت‌نام کرده باشند. مشاهده فایل‌های دریافتی و فرایند تایید و رد آنها: معمولا لازم است که فایل‌های دریافتی از کاربران را مورد ارزیابی و تایید قرار دهیم. بنابراین شما این امکان را دارید که فایل‌های دریافتی را «تایید یا رد» کنید. در صورت رد کردن، کاربر با پیام «عدم تایید» مواجه شده و می‌تواند مجددا جهت ارسال فایل جایگزین اقدام کند.

برنامه آموزش مجازی شما از هر نوعی که باشد، نیاز به یک «صفحه معرفی اختصاصی» دارد تا محتوای آموزشی‌تان را به بهترین نحو ممکن به شرکت‌کنندگان معرفی کند. این صفحه تاثیر زیادی در جذب مخاطب، افزایش ثبت‌نام‌ و استقبال شرکت‌کنندگان ایفا می‌کند. در بزرگراه ما وقت زیادی را صرف تکامل و بهینه‌سازی این صفحه کرده‌ایم و شما می‌توانید انواع توضیحات و اطلاعات مربوط به برنامه آموزشی‌تان را در اینجا به بهترین نحو ممکن درج نمایید. صفحه لندینگ (معرفی دوره) به زیبایی در تلفن‌همراه و کامپیوتر قابل مشاهده است. در تصویر پایین با اجزای مهم این صفحه آشنا می‌شوید: قابلیت اضافه کردن «فایل‌های ضمیمه» به صفحه معرفی برنامه علاوه بر موارد نمایش داده شده در تصویر بالا، این صفحه دارای برخی امکانات پنهان دیگر نیز هست. برای مثال خیلی اوقات و به‌ویژه در مورد کلاس‌ها و وبینارها می‌خواهیم فایل‌های تدریس اساتید و دیگر موارد مرتبط را در اختیار شرکت‌کنندگان برنامه قرار بدهیم. البته در خود کلاس آنلاین این ویژگی وجود دارد که هنگام تدریس استاد، امکان دانلود فایل‌ها را فراهم کنیم. اما اغلب شرکت‌کنندگان در طول کلاس، فایل‌ها را به موقع دانلود نمی‌کنند و معمولا عده زیادی بعد از کلاس نیز به دنبال فایل‌های کلاس هستند. شما این امکان را دارید تا فایل‌های اساتید را در صفحه معرفی دوره نیز در اختیار شرکت‌کنندگان قرار بدهید تا امکان دانلود آنها حتی بعد از اتمام وبینار نیز فراهم باشد. ضمن اینکه امکان محدود کردن دانلود برای شرکت‌کنندگان کلاس یا دسترسی دانلود برای عموم نیز وجود دارد. فراموش نکنید این صفحه در آدرس اختصاصی (دامنه) اختصاصی خودتان قرار دارد و تمام ترافیک بازدیدکنندگان به «سایت خودتان» هدایت می‌شود. اگر هنوز سایت و سامانه آموزش مجازی اختصاصی خودتان را راه‌‌اندازی نکرده‌اید و به دنبال یک راهکار جامع هستید، همین الان با ما تماس بگیرید! می‌توانید با تلفن: 02128425026 تماس بگیرید یا از فرم تماس با ما استفاده کنید.

در دنیای امروز کمتر کسی است که سرش شلوغ نباشد. بسیاری از ما هر روز با سِیلی از کارها مواجه می‌شویم. این ۱۰ نکته می‌تواند به انجام دادن راحت‌تر کارها بدون اینکه دیوانه شوید، کمک کند: ۱- وظایفتان را یادداشت کنیدهر کار و تعهدی باید نوشته شود. با این کار ذهن شما برای یادآوری انرژی اضافی مصرف نمی‌کند. دیوید آلن در کتاب مهم خود در مورد بهره‌وری با عنوان «GTD»، به این نکته اشاره می‌کند که چگونه کارهای ناتمام، ذهن و روان اشغال می‌کند. در نتیجه شما به مرور خسته‌تر و حواس‌پرت‌تر می‌شوید و بهره‌وری‌تان کاهش می‌یابد. برای آشنایی بیش‌تر با سیستم GTD (بهبود مدیریت کارها و افزایش بهره‌وری) اینجا کلیک کنید. اولین قدم برای مدیریت زمان این است که به یک سیستم (حتی یک قلم و کاغذ ساده) اعتماد کرده و هر تعهد کوچک و بزرگی را یادداشت کنید.   ۲- کارهای خود را از قبل مرور کنیدهر شب کارهای روز بعد را مرور کنید. قبل از ترک محل کار یا رفتن به رختخواب، ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و به تعهدات روز بعد نگاه کنید. شاید نیاز باشد تا برای جلسه کاری روز بعد فایلی را از پیش آماده کنید. - آیا در حال حاضر این فایل در دسترس شماست؟  - آیا می‌توانید برخی از کارهای روز بعد را به شخص دیگری واگذار کنید؟ (مورد شماره ۹ را مطالعه کنید) - آیا می‌توان کارهای غیرضروری را حذف کرد؟ هر چه روز شما شلوغ‌تر باشد، انجام این مرور سریع در صبح زود یا شب قبل، از اهمیت بیشتری برخوردار است. با انجام این کار وقتتان را برای تصمیم‌گیری تلف نمی‌کنید و ضمنا ذهن‌تان برای انجام کارهای دشوار روز بعد آمادگی پیدا می‌کند و احتمال انجام دادن‌شان بسیار بیشتر می‌شود.   ۳- ابتدا سخت‌ترین کار را انجام دهیدشاید کلیشه‌ای به نظر برسد اما قورباغه‌تان را قورت دهید. این قورباغه می‌تواند یک پروژه بزرگ یا یک تماس تلفنی ناخوشایند باشد. موکول کردن چنین وظایفی به روز بعد، جز فرسودگی و حس عذاب وجدان ارمغان دیگری نخواهد داشت.   ۴- مانعی که حواس شما را پرت می‌کند کنار بگذاریدحواس‌پرتی ناشی از وقفه‌های مداوم، قاتل بهره‌وری است. این وقفه می‌تواند نوتیفیکیشن‌ تلفن همراه یا یک شخص باشد. همان فناوری که زندگی را آسان‌تر کرده، می تواند انجام کارهای مفید و موثر را عملا غیر ممکن کند. اگر می‌خواهید روی موضوعی تمرکز کنید، تمامی ارتباطات بیرونی را قطع کرده و به خود فرصتی برای تامل بدهید.   ۵- استراحت کنیدشما تنها برای مدت محدودی می‌توانید تمرکز عمیق داشته باشید. حتی در شلوغ‌ترین روزها نیز ده دقیقه‌ای را برای ایستادن، کشش، نوشیدن آب و قدم زدن اختصاص دهید.   ۶- کارهای مشابه را با هم انجام دهیدکارهای مشابه را گروه‌بندی کنید و هر دسته را در زمان‌ مشخص انجام دهید. برای مثال شاید انجام تماس‌های تلفنی و پاسخ دادن به ایمیل‌ در یک گروه جای بگیرند. رعایت این نکته به شتاب شما کمک خواهد کرد. با این کار کمتر از یک شاخه به شاخه دیگر می‌پرید و در زمان نیز صرفه جویی می‌کنید.    ۷- صبحانه مناسب بخوریدمطالعات بسیاری به اهمیت صبحانه برای حفظ سلامتی تاکید کرده‌اند. افراد سالم بازدهی بیشتری دارند. مهم نیست چقدر مشغله دارید. در هر حال یک صبحانه مناسب بخورید. این به شما انرژی کافی برای شروع یک روز عالی را خواهد داد.    ۸- ورزش کنیدخون‌رسانی بهتر به مغز، توانایی تمرکز را افزایش می‌دهد. برای بهره‌مندی از این مزیت، نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه باشید. انجام حرکات ایزومتریک حتی زمانی که پشت میز هستید نیز کمک خواهد کرد.   ۹- از دیگران کمک بخواهیدبرخی افراد از درخواست کمک متنفرند. آنها معتقدند که توضیح دادن کاری به شخصی دیگر، بسیار بیشتر از انجام آن توسط خودشان زمان می‌برد. این نکته را در نظر بگیرید که نباید الزاما همه‌ی کارها را خودتان انجام دهید. یک کلید مهم برای بهره‌وری این است که تنها کارهایی را انجام دهید که «فقط خود شما» از عهده‌اش برمی‌آیید.   ۱۰- به کارهای غیرضروری نه بگوییدنه گفتن را تمرین کنید. آیا روز شما توسط اولویت‌های شخص دیگری ربوده شده است؟ به مهمانی یا جلسات غیرضروری نه بگویید.  هنگامی که شخصی با شما تماس می گیرد یا شرکت از شما درخواست جدیدی دارد، ‌چند ثانیه مکث و تامل کنید. از خودتان بپرسید که آیا این کار با اولویت‌های شما همخوانی دارد یا خیر. اگر پاسخ منفی است، آن را رد کنید. «نه» یک جمله کامل است و هیچ توضیحی لازم نیست اما می‌توانید از عباراتی همچون «از اینکه من را دعوت کردید متشکرم، اما خیر.»، «ممنون که پرسیدید، اما نه.» استفاده کنید.   پریا شمس‌الدین منبع  

یکی از درخواست‌های مهم برگزار کنندگان و مدرسین کلاس‌های مجازی، این بوده که از جزئیات حضور شرکت‌کنندگان کلاس‌های آنلاین مطلع باشند. البته سامانه بزرگراه امکان حضور و غیاب اتوماتیک کاربران را از مدت‌ها قبل فراهم کرده بود و کاربران هر دقیقه یک بار به صورت اتوماتیک حضور و غیاب شده و مجموع دقایق حضور آنها در گزارش کلاس در دسترس برگزارکنندگان قرار داشت. اکنون یک امکان جدید در دسترس شما قرار دارد و آن دسترسی به «گزارش جزئیات حضور» هر کاربر است. کافی است در پنل مدیریت برنامه به بخش «گزارش‌ها» و قسمت «شرکت‌کنندگان» مراجعه کنید و در مقابل نام هر کاربر روی آیکون «گزارش حضور» کلیک کنید تا جزئیات حضور هر کاربر را مشاهده کنید و برای مثال ببینید یک کاربر در طول یک وبینار چند بار ورود و خروج داشته و هر بار چه مدت آنلاین بوده است. ضمن اینکه با کلیک روی آیکون جزیيات، می‌توانید از نوع مرورگر و دستگاه مورد استفاده توسط شرکت‌کننده نیز مطلع شوید.  

این سوال مدت‌هاست که ذهن بشر را به خود مشغول کرده است. تحقیقات بسیاری نشان داده‌اند که افراد ثروتمند به احتمال زیاد شادتر هستند اما اولویت قرار دادن دائم پول در طول زمان می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته ‌باشد.  در واقع پولدار بودن تنها یک قسمت ماجراست. موضوع مهم‌تر این است که شما بدانید پول خود را در چه راستایی خرج کنید. شاد بودن به انتخاب‌های خرج کردن شما بستگی دارد. بررسی‌ها نشان می‌دهند که راه‌های خاصی برای خرج کردن پول جهت ارتقای شادی وجود دارد. مصرف پول برای کسب تجربیات، خرید زمان یا سرمایه‌گذاری روی دیگران، شادی شما را در دراز مدت تضمین می‌کند. هرچند شخصیت شما نیز در این زمینه نقش مهمی ایفا می‌کند. آیا شما هم از جمله کسانی هستید که اضافه کار می‌ایستند تا درآمد بیش‌تری داشته باشند؟ احتمالا این کار در طول زمان حس لذت و شادی شما را نسبت به زندگی کاهش می‌دهد.  در مطالعه‌‌ای بیش از هزار دانشجوی فارغ‌التحصیل دانشگاه کلمبیا شرکت کردند. ۶۰ درصد آن‌ها معتقد بودند که برای زمان نسبت به پول ارزش بیش‌تری قائل‌اند. از شرکت‌کنندگان پرسیده شد که با در نظر گرفتن همه چیز، چقدر از زندگی رضایت دارید (از یک تا ده). سطح شادی دانش‌آموزان قبل از فارغ التحصیلی و یک سال بعد از آن اندازه‌گیری شد. افرادی که پول را (نسبت به زمان) اولویت قرار داده ‌بودند (۴۰ درصد)، احساس رضایت کمتری داشتند. البته این بدین معنی نیست که با ارتقای کاری بعدیتان مخالفت کنید. مجموعه‌ای از شواهد نشان می‌دهد که به طور متوسط، افراد ثروتمندتر شادتر هستند. اما کسب پول زیاد به طور اجتناب‌ناپذیر شادی شما را افزایش نمی‌دهد. نحوه‌ی خرج کردن و پس‌انداز میزان لذت شما را تعیین می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مقدار پولی که در حساب پس‌انداز شما وجود دارد، بیشتر از درآمدتان شما را شاد می‌کند. در بریتانیا کسانی که حداقل ۵۰۰ پوند پس‌انداز دارند، حدود ۱۵ درصد شادتر هستند. این مطالعه روی ۱۲ هزار نفر که برای پرداخت بدهی‌های خود درخواست وام کرده بودند، انجام شد. این یعنی ذخیره کردن بخشی از درآمدتان می‌تواند در دراز مدت شادی بیشتری را برای شما به ارمغان آورد. هنگام خرید یک کالا از خودتان دو سوال را بپرسید: - آیا چیزی که می‌خرم برای من ضروری است؟ - آیا این هزینه واقعا به شادی من کمک می‌کند؟  اگر پاسخ این دو سوال منفی است از این هزینه‌ها فاصله بگیرید. اما اگر شما را خوشحال می‌کند، بدون سرزنش کردن خودتان انجامش دهید. اگر می‌خواهید شادتر باشید باید نحوه درست خرج کردن را بلد باشید. در این‌جا با ۳ روش درست خرج کردن آشنا می‌شویم: ۱- برای تجربیات هزینه کنید، نه کالاها مقایسه و جایگزینی اشیاء مادی بسیار آسان است زیرا اغلب رضایت‌بخش نیستند. این موضوع احتمالا یکی از دلایلی است که باید پول خود را صرف برنامه‌های معنوی کنیم. تحقیقات نشان داده که با از راه رسیدن یک ارتقا جدید، مردم نسبت به محصولات موجود بی‌تفاوت می‌شوند. مثلا نشان داده شده هنگامی که مدل جدید تلفن همراه از راه می‌رسد، کاربران مدل‌های قدیمی تر نسبت به تلفن خودشان مراقبت کمتری به خرج می‌دهند! اما اگر به یک سفر بروید،‌ یک وعده غذایی خاص میل کنید یا اینکه به کنسرت مورد علاقه‌تان بروید، احتمالا شادی بیش‌تری را تجربه خواهید کرد. ۲- زمان بخرید پیدا کردن وقت مناسب برای تجربه کردن لحظه‌های خاص بسیار دشوار است. یک نفر را استخدام کنید تا بخشی از کارهای زمان‌بر شما را انجام بدهد. شاید باورش سخت باشد اما خرید زمان شما را شادتر می‌کند. مشخص شده که خرید از یک سوپرمارکت گران‌تر که نزدیک منزل شما است در دراز مدت میزان رضایت شما را نسبت به زندگی ۱۰ درصد افزایش می‌دهد. زیرا شما در مجموع زمان خود را برای رفتن به یک مغازه‌ی دورتر ولی ارزان تر هدر نداده‌اید. این موضوع برای کسانی که درآمد نسبتا بالایی هم ندارند، صادق است. ۳- برای دیگران خرج کنید بررسی‌ها حاکی از آن است که حتی افرادی که با برطرف کردن نیازهای اولیه خود دست و پنجه نرم می‌کنند، هنگام بخشیدن احساس رضایت بیش‌تری دارند. هدیه‌ای کوچک برای یک دوست بفرستید. به نیازمندان یا موسسات خیریه کمک کنید. مهم نیست که مبلغ اهدایی شما چقدر است. شاید خرج کردن آن برای خودتان وسوسه‌انگیز به نظر برسد اما یک دهه مطالعه نشان داده که بخشیدن، شما را به انسان شادتری تبدیل خواهد کرد. این بدین معنی نیست که بخشش تحت هر شرایطی شما را شادتر می‌کند. مهم این است که تصمیم خودتان باشد و بدون هیچ فشاری آن را انجام دهید. باید در نظر داشته باشیم که برخی از این تحقیقات ممکن است برای همه صدق نکند. زیرا شخصیت هر انسانی منحصر به فرد است. در یک آزمایش، به ۷۹ شرکت‌کننده یک کوپن برای خرید نوشیدنی یا کتاب داده شد. اگرچه هر دو نوع خرید باعث افزایش اندکی شادی در افراد برون‌گرا می‌شد، اما درون‌گراها پس از ورود به کتاب‌فروشی احساس رضایت بیشتری داشتند. مهم این است که بدانید با توجه به شخصیت‌تان کدام روش خرج کردن، شادی و رضایت شما را در زندگی افزایش می‌دهد.   منبعپریا شمس‌الدین

اگر می‌خواهید حداکثر بهره‌وری را از جلسات کاری داشته باشید، بهتر است سازوکاری برای ثبت صورت جلسه و پیگیری موثر مصوبات طراحی کنید. در غیر این صورت، اکثر جلسات وقت شرکت‌کنندگان را تلف می‌کنند و حاصلی نخواهند داشت. در روش‌های برگزاری سنتی، صورت جلسه به صورت کاغذی ثبت می‌شوند. برخی نیز صورت جلسات را تایپ می‌کنند و برای شرکت کنندگان ایمیل می‌کنند، اما در این صورت نیز سازوکاری برای پیگیری مصوبات و بررسی زمان‌بندی‌ها وجود ندارد. اما با استفاده از نرم افزار رایگان و تحت وب ترلو می‌توانید نوع جدیدی از ثبت صورت جلسه و پیگیری کارها را تجربه کنید. در این ویدیوی کوتاه آموزشی به این موضوع می‌پردازیم. در کنار آن و با استفاده از تقویم گوگل نیز می‌توانید زمان برگزاری جلسات خودتان را به خوبی مدیریت کنید که دوره آموزشی آن در بزرگراه در دسترس شما است. خوشحالم می‌شویم در بخش نظرات، ایده‌های شما را هم برای بهبود فرایند پیگیری کارهای مصوب در جلسات داشته باشیم.

طرز فکر و دید ما نسبت به زندگی مجموعه‌ای است از افکار، باورها و احساسات. این دید ماست که چگونگی تجربه کردن وقایع را می‌سازد. طرز فکر یا به اصطلاح (Mindset) بر انتخاب‌هایی که روزانه انجام می‌دهیم (چه به صورت آگاهانه و چه در ضمیر ناخودآگاه) تاثیر می‌گذارد. مشکل این است که اکثر ما از افکار یا عقاید خود، آگاه نیستیم. مسئول بسیاری از تصمیماتی که در طول روز می‌گیریم، ضمیر ناخودآگاه ماست. حال اگر از طرز فکر درستی برخوردار نباشیم، ممکن است به طور مکرر اشتباهات مشابهی را تکرار کنیم.   به همین دلیل است که تغییر طرز فکر یعنی تغییر زندگی شما. این به معنای تلاش آگاهانه برای تجربه زندگی به شیوه‌ای متفاوت و ایجاد الگوهای جدید به جای تکرار روش‌های قدیمی است. این ۴ نوع Mindset می‌تواند دید شما نسبت به جهان را عوض کند:‌ ۱- زندگی دقیقا همان چیزی را به من می‌دهد که برای رشد و تکامل به آن نیاز دارموابستگی به دنیای فیزیکی باعث می‌شود که حس هدایت و حمایت نداشته باشیم. این موضوع به ویژه در هنگام مواجه با موانع به وضوح قابل مشاهده است. چیزی به نام شکست وجود ندارد. شکست یک درس است و فضایی برای رشد. باور به اینکه جهان همواره بهترین نسخه‌ی ما را می‌خواهد باعث می‌شود تا در صورت مواجه با موانع ناامید نشویم. هر چیزی که برای شما اتفاق می‌افتد به نوعی به سود شماست حتی اگر در نگاه اول این چنین به نظر نرسد.   ۲- خودم تصمیم می‌گیرم که چه چیزی حقیقت داردهمه ما داستان‌های خاصی داریم که مدام به خودمان می‌گوییم. این داستان‌ها بر اساس باورها و تجربیات گذشته ما شکل گرفته‌اند. برخی از این داستان‌ها عبارتند از: من در امان نیستم. دنیا جای خطرناکی است. من به اندازه کافی خوب نیستم. عشق بی قید و شرط وجود ندارد. روابط پیچیده است و من هرگز نباید به شخص دیگری تکیه کنم.  پول سرچشمه تمام پلیدی‌ها است. کسب درآمد از شغلی که دوست دارم ممکن نیست. اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید باید باورهای متفاوتی داشته باشید. باورهایی که داستان‌های متفاوتی را روایت می‌کنند:   دنیا ممکن است گاهی ترسناک باشد، اما مملو از زیبایی و هماهنگی است. علاوه بر این، من همیشه می‌توانم آرامش را در درون خودم پیدا کنم.   من به اندازه کافی خوب هستم. من می‌توانم هر کاری که در ذهنم باشد انجام دهم و لیاقت رسیدن به رویاهایم را دارم. عشق واقعی و بی‌قید و شرط وجود دارد. هنگامی که زمان مناسب فرا برسد، آن را تجربه خواهم کرد. تا آن زمان روی رشد شخصی خودم تمرکز خواهم کرد.  روابط الزاما پیچیده نیستند. عشق بی‌نظمی به بار نمی‌آورد. عشق می‌تواند منبع آرامش، حمایت و شادی باشد. محبت می‌تواند وجود شما را از حس امنیت و آرامش سرشار کند.  پول یک منبع عالی است و می‌توان از آن برای خیر استفاده کرد. من می‌توانم از کاری که دوست دارم، درآمد کسب کنم.  ۳- من خالق زندگی خودم هستم؛ نه قربانی شرایط!شاید این جمله خاص و یا کلیشه‌ای به نظر برسد. پذیرش این عبارت برای برخی دشوار است. نفس انسان همیشه دوست دارد که نقش قربانی را بازی کند. ما ذاتا دوست داریم تا اندوه، اضطراب و دردمان را نگه داریم تا دلیلی برای ناامنی جهان و نرسیدن به خواسته‌هایمان داشته باشیم. این موضوع نهایتا ما را به این موضوع سوق می‌دهد که اگر شغل، شریک یا خانه بهتری داشتیم... آن وقت، و تنها در آن صورت، خوشبخت بودیم. این درست است که شرایط نقش مهمی در شخصیت ما ایفا می‌کند اما مهم این است که ما با اوضاع فعلی چه تصمیمی می‌گیریم. ما می‌توانیم از گذشته خود برای درک و شناخت بهتر خودمان استفاده کنیم. یک چیز قطعی است: اگر تغییر نکنیم، یعنی اگر شجاعت متفاوت فکر کردن و رفتار کردن را نداشته باشیم؛ آینده مانند گذشته خواهد بود. این بدین معنی نیست که احساسات یا دردتان را سرکوب کنید. گذشته را احساس و پردازش کنید. سپس مطمئن شوید که آن را پشت سر گذاشته و زندگی متفاوتی برای خود می‌سازید. همیشه در صندلی راننده زندگی خود باشید.  ۴- همه افراد و وقایع آینه‌ی درون من هستندزندگی برای شما اتفاق نمی‌افتد بلکه به شما پاسخ می‌دهد. به این معنی که هر رخدادی نتیجه‌ی احساس درونی خودمان است. اگر دائما خود را در روابط دردناک می‌یابید، نشانه‌ی آن است که چیزی التیام نیافته در شما وجود دارد که باید به آن رسیدگی شود. اگر به طور مداوم احساس هیجان و آرامش می‌کنید، یعنی که مطابق با ارزش‌ها، خواسته‌ها و نیازهای خود رفتار می‌کنید. باور به اینکه جهان تصادفی یا ناعادلانه بوده و سرنوشت همه از پیش تعیین شده، بسیار آسان‌تر است. زیرا به ما اجازه می‌دهد تا از احساس مسئولیت و در نتیجه کنترل زندگی دست برداریم.  زندگی بازتابی از دنیای درونی ماست. اگر دنیای درونی ما پر از درد، خشم و هرج و مرج باشد؛ دنیای بیرون دردناک و آشفته به نظر می‌رسد. در عوض، اگر دنیای درونی ما عمدتاً متعادل و  سرشار از عشق، امید، هماهنگی و صلح باشد؛ آنگاه دنیای بیرون جهانی است که ارزش زیستن را دارد.    پریا شمس‌الدین منبع

اگر شما هم از جمله کسانی هستید که ساعت‌ها به تماشای ویدیوهای تیک تاک می‌پرازند، بهتر است این مطلب را بخوانید. تاکنون واژه‌ی «سندرم تورِت» را شنیده‌اید؟ اختلال سندرم تورِت یک اختلال عصبی است که باعث تیک‌های حرکتی و صوتی غیرارادی می‌شود. تیک‌ها به دو گروه ساده یا پیچیده طبقه‌بندی می‌شوند. برخی از انواع تیک عبارتند از: - چشمک زدن و سایر حرکات چشم- تکان دادن سر- حرکات صورت - تکرار کلمات و یا عبارات به گزارش وال استریت ژورنال، از مارس ۲۰۲۰، متخصصان در ایالات متحده، استرالیا، کانادا و بریتانیا شاهد افزایش چشمگیر بیمارانِ جوانی بوده‌اند که به دنبال درمانی برای تیک هستند. اکثر این افراد محتوای شبکه‌ی اجتماعی TikTok را تماشا می‌کنند و به سندرم تورِت که یکی از انواع اختلالات تیک است، مبتلا هستند. افزایش مراجعه این بیماران همزمان با شروع همه‌گیری کووید۱۹ اتفاقی نیست، به طوری که برخی از محققان این رخداد را «یک پاندمی در میان پاندمی دیگر» نام‌گذاری کرده‌اند. جوانان و نوجوانانی که در قرنطینه همچنان با تکالیف مدرسه دست‌وپنجه نرم ‌می‌کنند و برای تسکین خود به شبکه‌های اجتماعی پناه می‌برند. آلیسون لیبی، استادیار بالینی در دانشگاه کالیفرنیا معتقد است این تیک‌ها عارضه مستقیم تیک تاک نمی‌باشد بلکه محصولی است جانبی که از اضطراب و افسردگی فرد نیز سرچشمه می‌گیرد. در واقع تیک راهکاری است برای بیان مشکلات روانی عمیق‌تر این جوانان! بیماری روانی مانند بیماری جسمی علائم یکسانی ندارد. اما افراد با تجربه‌های یکسان، عموما عوارض یکسانی دارند. برای مثال، در سال ۲۰۱۱، حدود ۲۰ نوجوان در نیویورک که همه‌ی آن‌ها دانش‌آموزان یک مدرسه بودند، ناگهان دچار لرزش‌های مشابه شدند. فرضیات شامل آلودگی محیطی و سرطان بود. محققان تیمی را برای آزمایش خاک محلی فرستادند. در نهایت، پزشکان به این نتیجه رسیدند که علائم جسمی ناشی از پریشانی روانی است.  کودکان و نوجوانانِ ۱۰ سال پیش، تنها تحت تاثیر تعداد انگشت شماری از همسن و سال‌های خود بودند. اما امروزه، به لطف پلتفرم هایی مانند TikTok، تمام دنیا یک دبیرستان بزرگ تلقی می‌شود! برخی روانپزشکان از عبارت «بیماری توده‌ای ناشی از رسانه‌های اجتماعی» برای توصیف شیوع این رفتارهای تیک‌مانند استفاده می‌کنند. حال به این دبیرستان جهانی همه‌گیری کرونا را هم اضافه کنید. در این شرایط شیوع تیک‌ها تقریبا اجتناب ناپذیر به نظر می‌رسد. بیش از ۲۵ درصد دانش‌آموزان آمریکایی می‌گویند سلامت عاطفی آن‌ها پس از شیوع کووید۱۹ کاهش پیدا کرده است. شاید نباید تیک تاک را مقصر اصلی ماجرا بدانیم. احتمالا در بسیاری از این افراد مشکلات روانی پیش زمینه نیز وجود داشته اما بروز عوارضی مانند سندرم تورِت که ناشی از تماشای محتواهای این‌چنینی است را نمی‌توان نادیده گرفت.  اختلالات تیک واقعی، که معمولاً در دوران کودکی ظاهر می‌شود، و رفتارهای تیک مانند، که کاربران TikTok دارند، تفاوتی در‌ درمان ایجاد نمی‌کند. خوشبختانه افراد مبتلا به این سندرم می‌توانند بهبود یابند؛ به خصوص اگر برای اضطراب یا افسردگی زمینه‌ای نیز تحت درمان قرار گیرند.»   پریا شمس‌الدین منبع

در آپدیت جدید بزرگراه چندین امکان مهم به این سامانه اضافه شده که شما را در جریان آنها قرار می‌دهیم.   اتاق‌های دائمی برای برآورده‌کردن نیاز‌های شما… اگر می‌خواهید یک وبینار برگزار کنید، تاریخ و ساعت آن مشخص است. اما اگر می‌خواهید یک اتاق دائمی بدون محدودیت زمانی داشته باشید، این امکان جدید برای شماست. مثلا می‌خواهید یک اتاق ثابت برای برگزاری جلسات داشته باشید. یا یک موسسه آموزشی می‌خواهد برای کلاس شیمی یک مقطع خاص، اتاقی ثابت ایجاد کند تا تمام جلسات آن در آنجا برگزار شوند.   محدود کردن امکان مشاهده بازپخش وبینار: اکنون این امکان را دارید که با فعال کردن این گزینه، بازپخش وبینار را فقط در دسترس ثبت‌نام شوندگان برنامه قرار بدهید. (این امکان در بخش تنظیمات پیشرفته اتاق در دسترس شما است)   امکان ارسال فایل توسط کاربران دوره در بسیاری از دوره‌های آموزشی یا کلاس‌های آنلاین، نیاز است از شرکت کنندگان فایل دریافت کنیم. برای مثل از آنها می‌خواهیم یک تمرین را حل کنند و نتیجه را در قالب فایل پی‌دی‌اف ارسال کنند. یا می‌خواهیم برای صدور گواهینامه مدارکی (مانند تصویر کارت ملی) را از شرکت‌کنندگان دریافت کنیم. اکنون امکان دریافت فایل همراه با مشخص کردن فرمت‌های مجاز، حجم فایل و امکان تایید یا رد فایل‌های دریافتی در دسترس شما است.

در مطالب قبلی بزرگراه به توضیح روتین صبحگاهی و فواید آن پرداختیم.  در یک نگاه کلی داشتن مورنینگ روتین: - در زمان صرفه‌جویی می‌کند.- دیگر از خودتان سوال «الان زمان انجام چه کاری است؟!» را نمی‌پرسید.- سطح استرستان را کاهش می‌دهد.- باعث احساس موفقیت در طول روز می‌شود.- ذهن و بدن شما را برای داشتن روزی با بهره‌وری بالا آماده می‌کند.- نشاط‌بخش است و سطح انرژی‌تان را افزایش می‌دهد.  در این مطلب با ۱۳ روش برای داشتن یک روتین صبحگاهی فوق‌العاده آشنا می‌شویم.   ۱- مکث کنید و نفس بکشیدچند لحظه پس از بیدار شدن، روی تنفس‌تان تمرکز کنید. این کار به کنترل و کاهش سطح استرس‌تان در طول روز کمک می‌کند.   ۲- شکرگزار باشیددر ابتدای هر روز، چند دقیقه‌ای روی نکته‌های مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید. فهرستی از مواردی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید؛ از جمله خانواده، دوستان، خانه، حیوان خانگی، دستاوردها و حتی غذای روی میز تهیه کنید. بابت چیزهایی که هم اکنون دارید شکرگزار باشید.   ۳- افکارتان را سازماندهی کنیدجهت‌گیری برای انجام کارها وقتی افکار منظمی دارید، ساده‌تر‌ است. برای انجام کارهایتان یک لیست ذهنی داشته باشید و قبل از بلند شدن از رختخواب آن را مرور کنید. می‌توانید با ساده‌ترین چیزها مثل نوشیدن یک لیوان آب، دوش گرفتن و یا ورزش شروع کنید. سپس اهداف کاری مثل اتمام مقالات یا قرار ملاقات‌ها را دنبال کنید.    ۴- پیاده‌روی کنیدیک پیاده‌روی کوتاه همراه با چند دوست می‌تواند علاوه بر افزایش سلامتی به بهبود روابط اجتماعی نیز کمک کند. حس ارتباط با افراد، به ویژه برای کسانی که تمام روز با رایانه خود کار می‌کنند، مفید است.   ۵- اهدافتان را در ذهن خود مرور کنیدتصویری کلی از هدف‌هایتان داشته باشید. قبل از انجام هر کار از خودتان بپرسید که آیا انجام آن به دستاورد و هدف کلی من کمک خواهد کرد یا خیر!؟ اگر پاسخ بله بود انجامش دهید. اگر منفی بود آن را خط بزنید.   ۶- تخت را مرتب کنیدکاری ساده اما ارزشمند! با مرتب کردن تخت در آغاز روز به این باور می‌رسید که انسان منظم و مرتبی هستید. در نتیجه احساس غرور خواهید کرد و ناخودآگاه برای انجام کارهای سخت تشویق می‌شوید.   ۷- ورزش کنیدورزش در آغاز روز سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و موتورتان را گرم می‌کند. علاوه‌براین متعهد بودن به یک برنامه ورزشی باعث تقویت نظم شده و شما را برای انجام تعهدات طولانی مدت زندگی آماده می‌کند.   ۸- قهوه بنوشیدمقالات بسیاری راجع‌به تاثیر قهوه در افزایش بهره‌وری و سلامت وجود دارد. نوشیدن یک فنجان قهوه به کارایی و عملکرد بهتر مغزتان کمک می‌کند. البته چای هم گزینه خوبی است!   ۹- جملات انگیزشی و یا ویدیوهای الهام‌بخش می‌توانند کمک کننده باشندمحتوای انگیزشی می‌تواند به افزایش تمرکزتان روی هدف اصلی کمک ‌‌کند. در دنیایی که هر روز هزاران خبر بد به گوشمان می‌رسد، قرار دادن خودمان در معرض پیام‌های مثبت سودمند است. خواندن یک مطلب الهام‌بخش حائلی است در مقابل نگاه بدبینانه‌ی شما به جهان!   ۱۰- قورباغه‌تان را قورت دهیدکارهای باارزش، سخت و مهم را در ابتدای روز انجام دهید. به تعویق انداختن کارهای طاقت‌فرسا بسیار ساده است. انجام دادن سخت‌ترین کار در ابتدای روز به شما انگیزه‌ی کافی برای تکمیل سایر آن‌ها را خواهد داد.   ۱۱- اخبار منفی را دنبال نکنیدهمانطور که برنامه صبحگاهی مثبت به شما انرژی و انگیزه می‌دهد، یک روتین منفی نیز می‌تواند باعث توقف کامل شما شود. مرور تیتر اخبار منفی و خواندن آن‌ها ذهنتان را روی بدترین نکات متمرکز می‌کند. انجام دادن این کار نه در ابتدای روز بلکه در انتهای روز نیز توصیه نمی‌شود.    ۱۲- صبح خود را با گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی آغاز نکنیداستفاده از ایمیل و شبکه‌های اجتماعی اگر به منزله‌ی کار نباشد، زمان شما را هدر می‌دهد. صبح خود را به این کار اختصاص ندهید.   ۱۳- از فشردن دکمه‌ی snooze زنگ ساعت خودداری کنیدفشردن دکمه‌ی snooze و دوباره خوابیدن، بسیار وسوسه انگیز است. اگر با اولین صدای زنگ ساعتتان برخیزید، زمان بیشتری برای انجام برنامه‌ی صبحگاهی‌تان خواهید داشت. این کار به تقویت اراده‌تان نیز کمک خواهد کرد.   موفق باشید :) پریا شمس‌الدین منبع